Quase uma em cada duas meninas sonha com uma figura esguia, portanto, em busca da esbeltez, as mais diversas ações são utilizadas, e nem sempre úteis para o corpo. Existe uma maneira simples, mas eficaz de perder peso, mas por algum motivo muitos se esqueceram dela. Uma simples corda de pular pode deixar sua figura em forma e bonita.
Pular corda na sociedade moderna adquiriu um nome muito interessante - pular. Este método de perder peso é muito eficaz, no entanto, para conseguir um corpo esguio, também é necessário estabelecer uma dieta saudável. Se você não tiver problemas com isso, poderá dar um passo seguro em direção ao seu sonho.
Qual é o segredo de perder peso com uma corda de pular
Não existe segredo como tal, tudo reside apenas na fisiologia humana.
- Pular corda envolve os músculos de suas pernas, abdômen e nádegas, o que os deixa em forma e firmes. É por isso que exercícios regulares de salto ajudam a corrigir a figura - a torná-la esguia e bonita.
- Pular corda pode ser chamado com segurança de um tipo de treino cardiovascular, se, é claro, eles ocorreram em um ritmo bastante rápido. Nesse caso, pular queimará muito mais calorias do que nadar ou andar de bicicleta.
- Há um ritmo no salto, graças ao qual o aparelho respiratório é fortalecido.
- Pular corda ativamente, você age sobre a celulite, então, com o tempo, nem um traço permanece dela.
Exercícios para perda de peso em uma corda de pular
Para que pular corda seja mais eficaz, é necessário realizar uma série de exercícios:
- Pulando para frente e para trás.
- Pule primeiro em um, depois na outra perna.
- Execução alternativa de saltos simples e duplos.
- Realizando pular corda de um lado para o outro.
- Saltar na forma de correr no lugar.
- Pule nessa posição quando uma das pernas estiver na frente da outra.
Qual corda escolher
Em primeiro lugar, ao escolher uma corda, você deve prestar atenção não só à sua qualidade, mas também à sua altura. Quanto ao comprimento, é bastante fácil localizá-lo. Para fazer isso, dobre o equipamento esportivo ao meio e puxe-o à sua frente. Se a corda mal chega ao chão, isso significa apenas uma coisa - combina com você.
Ao escolher uma corda, decida também a finalidade para a qual você precisa dela. Existem 4 tipos de cordas de pular:
- com contador de calorias, ou seja, eletrônico;
- crianças;
- pesada;
- alta velocidade.
Como perder peso pulando corda
O salto pode ser considerado um esporte extraordinário que pode não apenas ajudar você a perder peso, mas também fortalecer sua postura, além de desenvolver flexibilidade e senso de equilíbrio. Por 30 minutos pulando corda, uma pessoa pode queimar até 300 calorias, o que, você vê, é um resultado muito bom.
Se você nunca pulou corda antes, não exagere. No início, basta pular corda de 5 a 10 minutos, depois aumentar gradativamente o tempo. O ritmo, assim como o tempo de salto, deve ser adicionado suavemente. Quanto aos exercícios, em primeiro lugar você precisa começar com os mais simples. Depois de dominar os exercícios fáceis, você pode diversificar o salto com elementos mais complexos.
É muito importante seguir algumas recomendações simples ao pular corda:
- Ao pular, você não pode se curvar, suas costas devem permanecer retas e mesmo durante toda a aula.
- Pouse corretamente. Se você não fizer isso, suas juntas logo se farão sentir.
- O movimento da corda não deve ser executado às custas de todo o braço, mas apenas devido às rotações circulares da mão. Em outras palavras, não se esqueça de pressionar as mãos contra o corpo.
Contra-indicações para pular
Pular corda parece ser uma atividade completamente inofensiva, mas nem todos podem pular. Por exemplo, pular está além do poder de pessoas com excesso de peso. Além disso, este esporte é contra-indicado para quem tem problemas de articulações, joelhos e cartilagem. É altamente desencorajado pular corda mesmo para quem tem pressão alta, ou seja, hipertenso.
Como você pode ver, perder peso com uma corda é bastante simples. O principal é fazer todo o esforço para isso. Você ficará surpreso com a rapidez com que o primeiro resultado positivo de salto aparece.
