A maioria dos atletas que está envolvida com fitness ou musculação muitas vezes não sabe como consumir alimentos esportivos de maneira adequada. Na maioria das vezes, eles estão simplesmente interessados em que tipo de alimento escolher, e não em como ingeri-lo corretamente.
Tipos de aditivos
Atualmente, existem três tipos de suplementos bem conhecidos e comprovados que são adequados para ganhar massa muscular. Ou seja, proteína, glutamina e creatina. O resultado obtido depende em grande parte de sua correta aplicação.
Regras de proteína
O mais importante para comer proteínas com sabedoria é escolher o momento certo. Normalmente, isso ocorre imediatamente após o treinamento de quarenta ou cinquenta gramas. Para recuperar e desenvolver músculos esponjosos, eles precisam de nutrição instantânea. A próxima consulta que os especialistas aconselham é antes de deitar. Você precisa de vinte a trinta gramas. Nesse caso, são dadas 8 horas para dormir. Este será o tempo mais longo que o corpo estará sem proteínas. Portanto, imediatamente após dormir para o café da manhã, você precisa consumir mais vinte a trinta gramas, o que deve acontecer trinta minutos antes da refeição principal. Essa técnica ajudará o corpo, que sofreu um efeito catabólico durante o sono. A próxima ingestão de proteínas deve ocorrer trinta minutos antes do próximo treino. Isso ajudará na ação catabólica do processo de treinamento.
Além disso, em alguns casos, a proteína pode ser substituída por alimentos que contêm um alto grau de proteína. No entanto, é preciso lembrar que é a proteína em pó mais absorvida pelo organismo.
Regras para o uso de creatina
Existem vários benefícios em usar a creatina. Primeiro, a creatina fluidiza os músculos. Desta forma, a síntese de proteínas é auxiliada. E isso melhora a recuperação do corpo entre treinos e abordagens. O horário correto para tomar creatina é 30 minutos antes e imediatamente após o treino. Esta mistura com proteínas permite criar um estado anabólico para os músculos. Também ajuda a prevenir colapsos e catabolismo.
Além desses dois importantes suplementos de creatina, você também pode adicioná-los ao longo do dia. Os especialistas recomendam 25-30 por dia durante uma espécie de fase de descarregamento. Dura aproximadamente 5 dias. Depois, você pode ir para a fase de manutenção de 10-20 gramas.
Além desses dois importantes suplementos de creatina, você pode adicionar mais alguns suplementos ao longo do dia. Recomenda-se tomar 25-30 gramas de creatina por dia durante a fase de carga (dura cerca de cinco dias), e então mudar para a fase de manutenção de 10-20 gramas de creatina por dia, que durará cerca de um mês.
Regras para tomar glutamina
A glutamina, como um dos aminoácidos mais abundantes, auxilia na recuperação do organismo, fortalecendo todo o sistema imunológico. É necessário tomá-lo imediatamente após o treino por 10 gramas. Foi demonstrado que até 5 gramas de glutamina aumentam os níveis de hormônio do crescimento.
