Com o início da primavera, um número cada vez maior de meninas pensa em colocar sua figura em ordem o mais rápido possível após o período de inverno. Alguém faz dieta, alguém faz exercícios em casa, alguém prefere uma academia.
O ginásio é um grande auxiliar na formação de uma figura bonita, harmoniosa e em forma, dando-lhe um alívio e desenhando os músculos. No entanto, muitas mulheres têm medo de se exercitar em simuladores, pensando que, como resultado, terão um corpo enorme e inflado de um fisiculturista.
Para evitar que isso aconteça, é necessário dissipar os mitos mais populares e conhecidos. O mais importante deles é que o treinamento de resistência promove o crescimento muscular rápido. É importante lembrar aqui que o crescimento muscular sério é obtido pela ruptura das fibras musculares e o crescimento de novas, ou seja, devido a microtraumas no tecido muscular. Isso só pode ser alcançado trabalhando com um peso muito grande - cerca de 100 kg. Se uma menina vem à academia com o objetivo de colocar sua figura em ordem, ela vai dar aulas com peso baixo ou médio. Portanto, os músculos bombeados das pernas ou das costas não a ameaçam.
Além disso, para um crescimento muscular rápido e eficaz, é necessário seguir uma dieta proteica balanceada, bem como o uso de alimentos especiais destinados à nutrição esportiva - shakes de proteína, etc. Com uma alimentação saudável adequada e exercícios regulares, você pode apenas um pouco construir músculos, mas não aumentá-los em volume.
Um ponto importante é a adesão ao regime de bebida durante o exercício. Portanto, as meninas que decidem começar a frequentar a academia não devem deixar de beber durante os exercícios para evitar a desidratação e o cansaço prematuro. A água potável comum é mais adequada para esses fins.
O regime de exercícios também é importante. Você não deve se exercitar todos os dias, os músculos precisam de tempo para se recuperar e descansar. É melhor alternar as classes para diferentes grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, um dia concentre-se nos músculos das pernas e abdominais, no outro - nos braços e nas costas.
Com uma abordagem competente para treinar e adesão a uma dieta alimentar, a academia vai ajudar qualquer mulher a encontrar uma figura feminina, tonificada e bonita.
