O desejo de ter músculos tonificados, uma bela figura e bom humor em fileiras amigáveis nos leva aos ginásios e clubes de fitness. O primeiro passo neste caminho é lutar por uma meta. O segundo é o suporte ativo do corpo durante os períodos de treinamento.
OS 7 incríveis equívocos
A nutrição esportiva está cada vez mais chamando a atenção de atletas e pessoas comuns. Boutiques especializadas estão abrindo em shopping centers. E na Internet, os catálogos online acenam com uma abundância de produtos. Essa popularidade deu origem a vários mitos sobre nutrição esportiva, muitas interpretações errôneas e mentiras descaradas. Todos os tipos de conhecimento ajudam a descobrir a verdade sobre os produtos para atletas. Vamos insistir neles.
Mito nº 1. As bebidas esportivas não são necessárias para aqueles que se exercitam por menos de uma hora
As bebidas esportivas contêm eletrólitos, incluindo sódio, cálcio, magnésio e potássio. As substâncias são projetadas para repor a carência que se forma durante o exercício, quando esses elementos são perdidos junto com o suor. As bebidas esportivas também contêm carboidratos para fornecer energia para treinos longos. No entanto, se o atleta estiver se exercitando há menos de uma hora, ele também pode usar a bebida para matar a sede em vez de água. Neste caso, após o treino, ele não experimentará fadiga mental e física exaustiva. O nível de boa hidratação de seu corpo será mantido.
Mito nº 2. A nutrição esportiva é criada apenas para atletas
Esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira. Claro, os atletas usam produtos especializados para melhorar seu desempenho, ganhar a forma e a estrutura muscular desejadas. Mas não se pode dizer que a nutrição esportiva não pode ser consumida por pessoas comuns. Você pode não praticar esportes, mas existem todos os tipos de barras e suplementos para melhorar o equilíbrio energético, eliminar a fome, restaurar vitaminas e minerais. A regra principal é escolher sabiamente os produtos desta categoria e utilizá-los sem violar as recomendações dos fabricantes.
Mito nº 3. A nutrição esportiva é ruim para a saúde e a proteína mata os órgãos internos
Isso não é verdade, porque todos os produtos de nutrição esportiva aprovados para venda são certificados e passaram por um controle cuidadoso das autoridades de supervisão nos países de produção e no território da Rússia. Os produtos são seguros para a saúde e o bem-estar se as normas de recepção forem seguidas.
Um shake de proteína pode facilmente substituir o jantar, eliminar a fome e o desconforto. Além disso, contém micro e macro elementos valiosos de que o corpo necessita. Os suplementos de proteína ajudam a preencher a falta de proteína, com a ajuda da qual se constrói uma bela definição muscular. A proteína ajuda a fortalecer as forças imunológicas e normalizar os processos metabólicos. Outro fato que justifica a proteína é sua composição. Na maioria das vezes é um produto natural à base de soro de leite, famoso por suas propriedades benéficas.
Mito número 4. A nutrição esportiva atrapalha as funções hepática e renal
Isso é uma mentira absoluta, porque a comida esportiva não é comparável aos comprimidos e outros produtos da indústria farmacêutica. Estudos têm sido realizados sobre este assunto repetidamente. Em particular, a equipe científica do American College of Sports Medicine em 2006 negou o efeito prejudicial da nutrição esportiva nos órgãos de filtração do corpo humano. Um pouco mais tarde, a American Dietetic Association (ADA) fez isso.
Mito número 5. O queimador de gordura o ajudará a perder peso sem praticar esportes
De forma alguma, porque nenhum queimador de gordura fará todo o trabalho por você. Ele simplesmente acelera os processos metabólicos do corpo e ajuda a queimar gordura corporal mais rapidamente durante o exercício, convertendo gordura inútil e feia em energia que é tão necessária para vencer os picos esportivos. Quanto à alimentação, deve ser balanceada, sem excessos e com grande quantidade de alimentos proibidos.
Mito nº 6. Alimentos que contêm açúcar não devem ser consumidos antes do exercício
Comer carboidratos leva à liberação de insulina. Um número relativamente pequeno de atletas tem hipoglicemia, na qual o baixo nível de açúcar no sangue limita o fornecimento de energia aos músculos. Pesquisas mostram que consumir carboidratos 1 hora antes do exercício ajuda os atletas a atingir níveis ótimos de desempenho e a energia de que precisam para melhorar a resistência e a força.
Mito nº 7. A nutrição esportiva reduz a potência
Isso é uma mentira, que, no entanto, não nasceu inteiramente do zero. Nutrição esportiva glorificada como drogas que matam o desejo sexual, esteróides prejudiciais. Mas hoje, quase todo mundo conhece essa qualidade deles, bem como outras consequências não muito agradáveis da internação. A nutrição esportiva moderna não contém aditivos prejudiciais. O cálculo correto da dose de nutrição esportiva também é importante. Quando tomado com sabedoria, você se sentirá jovem, saudável e forte. E seu corpo mudará seus contornos para benefícios para a saúde.
