Fitball, ou bola de ginástica, é uma grande bola de borracha que recentemente se tornou muito popular entre os fãs de fitness. Ele permite que você adicione muitos exercícios interessantes ao seu treino e melhore os existentes. Os exercícios de fitball desenvolvem a destreza, a coordenação dos movimentos e a capacidade de manter o equilíbrio.
Instruções
Passo 1
Nos últimos anos, uma enorme bola inflável brilhante feita de material denso de borracha tornou-se um dos equipamentos de exercícios mais populares, tanto em academias quanto em casa. O que não surpreende: o design simples, a facilidade de uso e o baixo custo tornam possível a prática do fitball mesmo para quem não tem a oportunidade de ir à academia ou comprar um simulador de esportes em casa.
Passo 2
A principal característica do fitball é que aumenta significativamente a carga sobre os músculos em qualquer exercício, mesmo o mais simples, devido ao fato de que você tem que manter uma postura. O resultado é um treino mais profundo e completo dos músculos, usando as menores partes dos músculos, que geralmente têm uma participação mínima no treinamento.
etapa 3
Além disso, os exercícios de fitball melhoram a flexibilidade, destreza, coordenação de movimentos, treinam o aparelho vestibular e ensinam a manter o equilíbrio. Os exercícios de fitball permitem evitar o treinamento de força, mas ao mesmo tempo aumentam a eficácia do treinamento. Além disso, uma bola de ginástica diversifica as aulas, torna-as mais interessantes.
Passo 4
Antes de começar a praticar com fitball, você precisa escolher o tamanho apropriado da bola. Existem vários tamanhos: diâmetros de 42 a 75 centímetros. Não existem regras específicas para a escolha de um fitball, tudo depende da conveniência e preferência pessoal. É mais fácil para as crianças realizarem exercícios em uma bola pequena, homens grandes costumam escolher o tamanho maior, mas você pode praticar em qualquer fitball se não tiver a oportunidade de escolher. E se houver, tente opções diferentes, avalie o quão confortável você está em bolas diferentes.
Etapa 5
Fitball ajuda a tornar os exercícios abdominais mais eficazes. Com ele, os abdominais usuais, que rapidamente se cansam após várias semanas de treinamento, tornam-se mais interessantes. Para executá-los, você precisa deitar sobre a bola com as costas para que possa se apoiar aproximadamente na região lombar. Afaste as pernas na largura dos ombros, assuma uma postura estável e comece a fazer curvas - levante a cabeça e os ombros, demorando-se no ponto superior e, em seguida, abaixe-se o mais possível. Tal exercício em uma fitball não apenas treme, mas alonga os músculos, o que permite que você encontre um alívio mais pronunciado e bonito.
Etapa 6
Um excelente exercício para o quadríceps é o agachamento com uma perna em um fitball. Fique de costas para a bola a uma distância de um passo, coloque uma perna para trás e coloque-a no fitball, agache com as costas retas até que o quadril fique paralelo ao chão, então mude as pernas. A carga sobre as nádegas será proporcionada por um exercício em que o corpo se deita no chão e as pernas são colocadas no fitball: é necessário levantar as nádegas e baixá-las, sempre apoiando a pelve no peso e tentando para evitar que a bola escorregue. O Fitball permite que você fortaleça os músculos das costas: deite-se sobre ele com o estômago, coloque os pés no chão, levante a parte superior do corpo, esticando-se como uma corda, e abaixe-a.
