Há um grande número de máquinas abdominais: bambolê, rolo de ginástica, fitball, etc. Alguns deles permitem que você crie uma prensa em relevo, outros apenas ajustam levemente a figura na área da cintura.
Instruções
Passo 1
Existem vários tipos de máquinas abdominais. Alguns são projetados apenas para corrigir a figura na região da cintura, outros são capazes de maximizar a pressão superior, média e inferior. Portanto, é necessário escolher os simuladores de acordo com o efeito que se pretende obter. Que máquinas abdominais existem?
Passo 2
O rolo de ginástica é um dos mais difíceis de seu tipo. Você não deve começar a treinar com este equipamento sem uma preparação preliminar, caso contrário, você pode sentir dores musculares por vários dias. A vantagem deste simulador é que ele permite que você bombeie adicionalmente os músculos das costas e tríceps.
etapa 3
Você pode encontrar um banco de abs padrão em qualquer academia. Pode ser horizontal e inclinado, e permite realizar um grande número de exercícios abdominais: torcer, levantar, dobrar as pernas, etc. Um banco inclinado é, claro, preferível, pois dá uma carga mais forte.
Passo 4
O conhecido bambolê e treinador "Grace", que é uma panqueca plana de metal, podem ser colocados lado a lado em termos de eficiência, uma vez que este último foi criado como uma alternativa ao arco. Não espere resultados especiais de exercícios diários de bambolê, embora ele seja bastante capaz de remover uma camada de gordura da barriga. E o simulador "Grace" permitirá que você complete o que começou ajustando os músculos oblíquos do abdômen sem carregar a cintura escapular.
Etapa 5
O simulador "Remo" é um simulador universal que permite utilizar praticamente todos os músculos do corpo, incluindo os abdominais. Permite queimar o excesso de calorias de forma muito eficaz e desenvolver harmoniosamente os músculos das costas, ombros e braços, exercitar os músculos das nádegas, coxas e isquiotibiais.
Etapa 6
As aulas com fitball - uma grande bola de ginástica de borracha - estão ganhando cada vez mais popularidade. Nesse aparelho, você pode realizar um grande número de exercícios diferentes para todos os grupos musculares conhecidos. Embora aqueles que desejam criar uma figura de alívio fiquem melhor procurando outra concha - esta é usada principalmente para aliviar o estresse emocional e psicofísico. Não dá muita carga, mas é bem possível enrijecer os músculos e ficar em forma com ele.
Etapa 7
Você raramente encontra a máquina de exercícios Ab-roller em academias; ela é comprada para treinar em casa. Este simulador permite que você se concentre nos músculos retos abdominais sem afetar os músculos do pescoço e dos ombros. Se você tiver problemas com o pescoço e cintura escapular, pode optar por este dispositivo específico. A máquina de fitness Bosu treina a coordenação do movimento e o equilíbrio. Devido a isso, os músculos das costas e abdominais são fortalecidos e a postura é melhorada. Você também pode apertar a prensa em uma barra horizontal simples.
