Se esta é sua primeira vez na academia, você deve descobrir o propósito desses ou daqueles simuladores. Na forma mais geral, os simuladores esportivos podem ser divididos em equipamentos cardiovasculares, bloco, alavanca, máquinas de força e equipamentos de exercícios com o peso corporal do próprio atleta.
Instruções
Passo 1
A principal tarefa de todo equipamento cardiovascular é fortalecer o músculo cardíaco. Portanto, treinar nesses simuladores implica estar em constante movimento, o que leva a um aumento significativo da frequência cardíaca. Apenas 30 minutos de cardio queimam muito tecido adiposo.
Passo 2
A bicicleta estática afeta não apenas o coração, mas também os músculos das extremidades inferiores. Ele bombeia perfeitamente as nádegas, coxas e pernas. Pedalar é essencialmente um mini agachamento sem pesos.
etapa 3
A esteira é um ótimo treinador para perder peso se você não consegue sair para uma corrida na rua. Praticar exercícios na esteira também ajuda a fortalecer os músculos das pernas.
Passo 4
Stepper é um equipamento cardiovascular que simula subir escadas. Subir escadas é reconhecido como uma das atividades que mais consome energia, por isso este simulador é extremamente eficaz para perder peso. Além disso, o dispositivo usa os músculos das extremidades inferiores.
Etapa 5
Os treinadores elípticos são uma combinação de um stepper e uma esteira. Ao contrário desses dois simuladores, ao se exercitar em uma elipse, a articulação do joelho é significativamente aliviada. O efeito é geralmente semelhante ao do passo e da esteira separadamente.
Etapa 6
O resto das máquinas são consideradas máquinas de força. Eles afetam um grupo muscular isolado ou uma combinação de tais grupos. O trabalho das máquinas de força é induzir o crescimento muscular. A queima de gordura e o fortalecimento do músculo cardíaco ficam em segundo plano.
Etapa 7
Os músculos das pernas são os mais profundos e, portanto, requerem um treinamento de alta intensidade. Para trabalhar esse grupo muscular, existem os seguintes simuladores: um treinador de plataforma, um treinador de extensão de joelho sentado, um treinador de flexão de joelho deitado e treinadores de panturrilha.
Etapa 8
No simulador de plataforma, a partir da posição reclinada, o destaque é feito com os dois pés na plataforma localizados perpendicularmente ao solo. A tarefa do aluno é empurrar a plataforma para cima e retornar à sua posição original.
Etapa 9
A máquina de extensão de perna sentada é um assento com um rolo sob a parte inferior. A tarefa é dobrar os joelhos, empurrando o rolo à sua frente.
Etapa 10
Máquina de flexão de perna deitada - Há uma bancada horizontal com uma inclinação e um rolo localizado atrás. Você precisa colocar as pernas sob o rolo e dobrá-las em direção às nádegas.
Etapa 11
Os simuladores de panturrilha envolvem colocar os pés nos dedos dos pés e nas costas com esforço.
Etapa 12
Os músculos abdominais são um dos mais despretensiosos. Eles se distinguem por sua resistência e taxas de crescimento e recuperação bastante rápidas. Para seu treinamento, são planejados bancos, nos quais o corpo é levantado em vários ângulos. Você também pode treinar seu abdômen enquanto se pendura, levantando as pernas retas paralelas ao chão.
Etapa 13
Os músculos do tórax são desenvolvidos em simuladores que envolvem a expansão e redução de braços muito espaçados. São dispositivos como uma borboleta, um treinador de martelo e um crossover.
Etapa 14
Os tríceps são bombeados sobre a estrutura do bloco no simulador, puxando o bloco sobre a cabeça. Além disso, o tríceps funciona ao fazer flexões nas barras irregulares.
Etapa 15
O dorso inclui diversos subgrupos musculares, que são trabalhados por meio de exercícios de tração em simuladores. O mesmo treinador de quadro de bloco é perfeito para as costas. Você pode puxar o bloco até o peito e atrás da cabeça.
Etapa 16
Os ombros também consistem em vários subgrupos de músculos e são bombeados principalmente por meio de pesos livres, em vez de máquinas. Indiretamente, os músculos do ombro estão envolvidos tanto no trabalho em máquinas de tração quanto nas flexões.
