Recomenda-se estimular os músculos peitorais no ginásio. Existem todos os simuladores necessários lá. É difícil bombear os músculos do peito em casa, mas é possível.
Instruções
Passo 1
Esses exercícios são geralmente realizados em um banco inclinado enquanto você está deitado. O ângulo de inclinação do banco pode variar entre 10 e 80 graus horizontalmente.
Passo 2
Os melhores exercícios para desenvolver a parte superior do tórax são: supino, supino com halteres, novamente deitado, halteres estendidos para os lados, cruzamentos dos blocos inferiores, em pé, flexões de chão e banco, pull-overs.
etapa 3
É melhor bombear os músculos peitorais com a ajuda de flexões do chão e nas barras desiguais, espalhando halteres, pressionando halteres e halteres, colocando halteres de cabeça para baixo, pressionando a barra e halteres de cabeça para baixo, crossovers de blocos superiores em pé, exercícios "borboleta" (para esses exercícios você precisa do mesmo nome de simulador) e pull-overs.
Passo 4
Note-se que em ambos os grupos de exercícios é necessário distinguir os exercícios básicos dos isolantes ou formativos. Básico aumenta a força e constrói a massa muscular humana geral. Eles são realizados com peso significativo. E os isolados visam melhorar a forma e o relevo da musculatura e são realizados com menos peso e precisão técnica.
Etapa 5
Os exercícios básicos mais adequados para estimular os músculos da parte superior do peito são halteres e halteres, abaixamentos no solo e nas pernas e flexões.
Etapa 6
Os melhores exercícios básicos para o esterno são flexões de barra e chão e supino com barra e halteres.
Etapa 7
Para otimizar o desenvolvimento muscular, escolher um exercício básico para a parte superior do tórax e outro para o esterno irá ajudá-lo. Adicione a isso alguns exercícios de modelagem para cada um dos músculos peitorais e você terá um bom complexo que ajuda a desenvolver um grande tronco esculpido.
