A corrida para uma distância de 42 quilômetros de 195 metros pressupõe um tremendo retorno da força moral e física. Freqüentemente, os atletas não podem deixar a competição por vários dias, ou mesmo semanas. Em geral, para vencer uma maratona, você precisa seguir uma série de etapas críticas.
É necessário
- - Uniformes esportivos;
- - tênis leves;
- - sistema de treinamento.
Instruções
Passo 1
Treine vigorosamente vários meses antes do início da competição. Pela experiência de atletas profissionais, podemos dizer que no total você não precisa realizar mais do que 3-4 maratonas por ano para não treinar em excesso e obter o resultado máximo da corrida. Planeje seu início com 3 meses de antecedência.
Passo 2
Implemente diferentes tipos de exercícios. Não pare apenas no cross-country, inclua corrida na montanha, corrida cross-country, corrida cross-country de ritmo, treinamento no estádio. Em geral, treine constantemente com um grupo de atletas. Assim, você pode transferir cargas pré-competição com mais facilidade.
etapa 3
Vá para o seu acampamento de treinamento nas terras altas. É muito importante correr 2 meses antes do início da maratona, pois deve ser coletado no alto da montanha. Esse terreno permitirá que você desenvolva uma resistência incrível, pois o ar é rarefeito e não há oxigênio suficiente. Em regra, as sessões de treino decorrem de manhã e à noite. O primeiro é o treino principal (cruzamento longo). À noite - cruz leve. À tarde - descanso. Com este modo, você pode se adaptar a essas condições e alimentar seus pulmões com oxigênio. Esta será a base da sua vitória na maratona!
Passo 4
Adote os sistemas de treinamento de corredores de maratona famosos. É muito difícil contar com a vitória de uma maratona se você praticar do seu jeito, mesmo que seja muito difícil. A melhor forma é treinar com profissionais. Será muito difícil de fazer, mas você ganhará uma experiência inestimável. Você se sentirá mais confiante na estrada porque já sabe do que seus concorrentes são capazes.
Etapa 5
Corra com alguém durante a própria maratona. Quando você estiver na pista, não tente liderar um grupo de corredores. Mudar. É muito difícil vencer esta competição se você liderar todo o pelotão com você, pois você pode simplesmente não chegar à linha de chegada. Os vencedores são aqueles atletas que distribuíram corretamente suas forças ao longo de toda a distância e fizeram um avanço decisivo no final.
Etapa 6
Sintonize para ganhar! É o excelente humor do atleta antes da largada que mais contribui para a vitória. Claro, a condição física é importante, mas você deve sempre estar em uma onda emocional intensificada.
