Nádegas lindas e firmes são o sonho de toda mulher. Para que esse sonho se torne realidade, é necessário não só comer bem, mas também levar um estilo de vida ativo, ou seja, praticar exercícios regularmente.
O exercício é muito importante para que suas nádegas fiquem bonitas, firmes e finas. Existem vários conjuntos de exercícios, cada formador tem a sua metodologia. Mas apesar de toda essa diversidade, vale saber que para que o resultado seja perceptível é preciso trabalhar muito! Os exercícios de acordo com esta técnica podem e devem ser feitos 2 vezes ao dia, não seja preguiçoso. É importante combiná-los com uma dieta balanceada, e dentro de um mês os resultados do treinamento serão perceptíveis.
Um conjunto de exercícios para nádegas magras e elásticas
1. Exercite-se com uma cadeira. Um exercício muito simples. Sente-se em uma cadeira e aperte o objeto com os joelhos (maçã, bola, brinquedo macio). Segure o objeto por vários minutos (3-4), depois descanse e repita este exercício mais 2-3 vezes. As costas devem estar retas!
2. Exercício "Torção de joelhos". Ajoelhe-se, com as mãos na cintura ou levantadas e ligeiramente dobradas para dentro. Sente-se lentamente na nádega direita, depois levante-se e sente-se na nádega esquerda. Os exercícios de sentar e levantar são realizados de forma igualmente lenta, o que torna o treino mais eficaz.
3. Exercício de resistência. Fique contra a parede e descanse nela com a parte de trás da cabeça, omoplatas e nádegas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos e contraia os músculos, permaneça nesta posição por 1-2 minutos. Retorne lentamente à posição inicial. Se você fizer este exercício corretamente, parecerá muito difícil para começar. Você deve começar com 2-3 abordagens.
4. Exercício "Garça". Fique em pé e puxe lentamente o joelho dobrado na direção do peito. Pressione o joelho em sua direção e segure por 1 minuto, mude a perna. Repita o exercício em cada perna 10 vezes.
5. Faça exercícios com os pés no chão. Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Forçando os músculos, levante a pélvis do chão, enquanto descansa os pés no chão. Idealmente, este exercício deve ser feito 20 elevações corporais em 2 minutos.
