Muitos ciclistas novatos inevitavelmente enfrentam a questão de como melhorar sua eficiência no ciclismo para que possam ficar menos cansados e pedalar mais. Claro, depende muito do nível de condicionamento físico do ciclista. Mas existem mais alguns segredos, os quais o ciclista alcançará rapidamente os resultados desejados. Um desses segredos é como pedalar corretamente. Na terminologia do ciclismo, isso é chamado de pedalar. A pedalada correta é a chave para o sucesso de todo ciclismo.
É necessário
Computador de ciclismo
Instruções
Passo 1
O que está incluído neste conceito? A essência do método reside no fato de que os pedais devem ser girados, e não pressionados. Esta técnica envolve pedalar com alta cadência (cadência). Requer menos energia de você, distribui o estresse uniformemente para os joelhos e músculos das pernas e permite que você vá mais rápido e mais longe com menos fadiga. A cadência deve estar entre 60-90 rpm (rotações por minuto). Alguns atletas pedalam até 150 rpm. Mas isso já é uma questão de treinamento.
Passo 2
A maioria das pessoas está acostumada a simplesmente pisar no pedal. Na verdade, é necessário exercer um esforço durante toda a rotação do pedal. Suportes especiais são muito adequados para isso - pedais de contato ou clipes de dedo com pontas.
etapa 3
Tente praticar pedalando enquanto anda com um pé. Gire o pedal não apenas para frente, mas também para baixo, bem como para trás e puxe para cima no “curso de retorno do pedal” (com apenas um pé). Você precisa sentir como a cada rotação a força é distribuída uniformemente, sem solavancos e quedas ao longo de todo o comprimento do movimento circular. Continue a praticar a técnica de pedalada circular até que a rotação de uma perna seja uniforme e suave. Depois de entender e sentir como pedalar com um pé, tente usar o mesmo princípio para trabalhar com o outro pé.
Passo 4
Pedale suavemente em sua bicicleta em movimentos circulares. Gradualmente, você aprenderá como fazer isso, exercendo esforço durante uma volta completa. Use um computador de ciclismo para calcular sua cadência com mais precisão.
