Por Que A "bicicleta" De Exercícios é útil?

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Por Que A "bicicleta" De Exercícios é útil?
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Vídeo: Os benefícios da bike para a saúde - Dicas de quem Conhece - Por Dr. Christian Drumond. 2024, Marcha
Anonim

O exercício "bicicleta" é considerado eficaz não só por amadores que praticam esportes regularmente, mas também por atletas profissionais. A sua simplicidade de execução e excelentes resultados tornam-no indispensável para um programa de exercícios tanto no ginásio como em casa.

O exercício
O exercício

Eficiência da "bicicleta"

As academias modernas são equipadas com uma variedade de simuladores projetados para todos os grupos musculares, mas ninguém tem pressa em recusar a "bicicleta" familiar para muitos nas aulas de educação física ou clubes esportivos. A "bicicleta" é um exercício da categoria "barato e alegre": não requer treino desportivo especial nem boa forma física, é realizado sem qualquer equipamento - excepto, talvez, um tapete - e é extremamente simples de realizar.

Ao trabalhar com este exercício, os músculos do quadril e das costas são envolvidos, assim como a imprensa: músculo reto abdominal e músculos oblíquos. Este último é especialmente valioso para as mulheres - assim, uma cintura fina cinzelada é formada.

Desempenho regular da "bicicleta" com cargas crescentes - isso é necessário para construir o corpo, pois com uma carga constante e igual, o corpo se adapta e congela sem progresso - contribui para o desenho de uma bela prensa em relevo. Os músculos da imprensa praticamente não vão crescer, isso é incomum para eles, mas a qualidade do corpo vai melhorar visivelmente. Um estômago plano e tonificado pode ser obtido praticando três a quatro dias por semana por apenas 15 minutos por dia, o principal é a regularidade por vários meses. É claro que algumas semanas não darão nenhum resultado visível, mas isso se aplica, em geral, a qualquer exercício.

"Bicicleta" tem um efeito positivo no metabolismo, função intestinal e tônus geral.

Outra grande vantagem da “bicicleta” - não faz mal ao corpo, pode ser feita em qualquer idade, só a gestante deve se abster. O resto da "bicicleta" não tem restrições. Este exercício é especialmente recomendado para pacientes com varizes e adenoma de próstata, pois ajuda a restaurar a circulação sanguínea nas pernas e órgãos pélvicos e tonifica os vasos sanguíneos.

Executando uma "bicicleta"

Deite no chão ou tapete, abaixe a parte inferior das costas, pressionando firmemente contra ela; as mãos devem ser mantidas atrás da cabeça, não fechando em uma "fechadura"; dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. A respiração é uniforme. Em seguida, toque alternadamente o joelho esquerdo com o cotovelo direito - o direito está ligeiramente estendido e permanece suspenso - e vice-versa. Use as omoplatas no ponto mais baixo para tocar o chão. Duas a três séries de dez repetições devem ser suficientes.

Você só pode aumentar a carga abrandando o exercício.

Lembre-se que a execução correta da “bicicleta” implica respiração calma, as costas pressionadas contra o chão - as omoplatas levantadas - e os ombros, que não caem no chão e ficam constantemente no ar. Assim como as pernas: enquanto o joelho de uma perna está dobrado, a outra perna permanece levantada.

O desempenho da "Bicicleta" varia um pouco: se a carga não for suficiente, você pode usar os pesos ou executá-la na piscina, encostado na lateral - em uma direção ou na outra. A água terá um efeito adicional, aumentando a eficácia do exercício.

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