O exercício "bicicleta" é considerado eficaz não só por amadores que praticam esportes regularmente, mas também por atletas profissionais. A sua simplicidade de execução e excelentes resultados tornam-no indispensável para um programa de exercícios tanto no ginásio como em casa.
Eficiência da "bicicleta"
As academias modernas são equipadas com uma variedade de simuladores projetados para todos os grupos musculares, mas ninguém tem pressa em recusar a "bicicleta" familiar para muitos nas aulas de educação física ou clubes esportivos. A "bicicleta" é um exercício da categoria "barato e alegre": não requer treino desportivo especial nem boa forma física, é realizado sem qualquer equipamento - excepto, talvez, um tapete - e é extremamente simples de realizar.
Ao trabalhar com este exercício, os músculos do quadril e das costas são envolvidos, assim como a imprensa: músculo reto abdominal e músculos oblíquos. Este último é especialmente valioso para as mulheres - assim, uma cintura fina cinzelada é formada.
Desempenho regular da "bicicleta" com cargas crescentes - isso é necessário para construir o corpo, pois com uma carga constante e igual, o corpo se adapta e congela sem progresso - contribui para o desenho de uma bela prensa em relevo. Os músculos da imprensa praticamente não vão crescer, isso é incomum para eles, mas a qualidade do corpo vai melhorar visivelmente. Um estômago plano e tonificado pode ser obtido praticando três a quatro dias por semana por apenas 15 minutos por dia, o principal é a regularidade por vários meses. É claro que algumas semanas não darão nenhum resultado visível, mas isso se aplica, em geral, a qualquer exercício.
"Bicicleta" tem um efeito positivo no metabolismo, função intestinal e tônus geral.
Outra grande vantagem da “bicicleta” - não faz mal ao corpo, pode ser feita em qualquer idade, só a gestante deve se abster. O resto da "bicicleta" não tem restrições. Este exercício é especialmente recomendado para pacientes com varizes e adenoma de próstata, pois ajuda a restaurar a circulação sanguínea nas pernas e órgãos pélvicos e tonifica os vasos sanguíneos.
Executando uma "bicicleta"
Deite no chão ou tapete, abaixe a parte inferior das costas, pressionando firmemente contra ela; as mãos devem ser mantidas atrás da cabeça, não fechando em uma "fechadura"; dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. A respiração é uniforme. Em seguida, toque alternadamente o joelho esquerdo com o cotovelo direito - o direito está ligeiramente estendido e permanece suspenso - e vice-versa. Use as omoplatas no ponto mais baixo para tocar o chão. Duas a três séries de dez repetições devem ser suficientes.
Você só pode aumentar a carga abrandando o exercício.
Lembre-se que a execução correta da “bicicleta” implica respiração calma, as costas pressionadas contra o chão - as omoplatas levantadas - e os ombros, que não caem no chão e ficam constantemente no ar. Assim como as pernas: enquanto o joelho de uma perna está dobrado, a outra perna permanece levantada.
O desempenho da "Bicicleta" varia um pouco: se a carga não for suficiente, você pode usar os pesos ou executá-la na piscina, encostado na lateral - em uma direção ou na outra. A água terá um efeito adicional, aumentando a eficácia do exercício.
