Se você toca algum instrumento musical ou tem que trabalhar muito com as mãos, nesse caso ter músculos fortes é imprescindível. Seja qual for o seu objetivo, existem várias maneiras eficazes de atingir o resultado que você deseja - agite seus dedos.
Instruções
Passo 1
Compre um expansor. Esta é provavelmente a maneira mais fácil de movimentar os dedos. Se não quiser comprar um novo, dê uma olhada em sites usados ou no mercado. Sua tarefa ao trabalhar com um expansor é apertar o anel ou as alças tantas vezes quanto possível, dependendo do seu modelo. Os modelos mais caros têm um ajuste para diferentes níveis de dificuldade - isso o ajudará a diminuir a força da carga e bombear cada dedo separadamente. Basta apertar as alças do expansor com o polegar e o indicador, depois com o polegar e o meio e assim por diante com os dedos tantas vezes quanto possível. Assim que a mão ficar cansada, anote o resultado e você pode descansar.
Passo 2
Exercite seus braços constantemente. Tente não fazer menos do que já fez, pelo contrário, tente melhorar seu resultado pelo menos um supino. Você também pode aumentar gradualmente a dificuldade ou comprar um modelo mais reduzido.
etapa 3
Em casa, construa um peso para os dedos. Para fazer isso, você pode simplesmente amarrar qualquer objeto pesado a um elástico e pendurá-lo em seu dedo. Sua tarefa é levantar o dedo para baixo tantas vezes quanto possível. Tenha cuidado ao amarrar um peso em seu dedo, não transfira sangue para o dedo. É melhor usar uma atadura de couro ou meia de pano e colocá-la no dedo, em vez de apenas amarrar um barbante com um objeto pesado. Você pode começar com objetos pesando 200-300 gramas e aumentar se desejado e necessário.
Passo 4
Se você toca instrumentos musicais, continue tocando - durante o jogo há um excelente treino dos membros, que não dá resultados menos bons do que os mesmos exercícios com pesos ou expansor.
