As mãos costumam ser uma das partes mais fracas do corpo. Você pode fortalecer suas mãos com exercícios simples. O treinamento não demorará muito. Para conseguir um efeito rápido, recomenda-se fortalecer as mãos diariamente.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com os braços estendidos à sua frente. Endireite as palmas das mãos e espalhe os dedos. Mova as palmas das mãos para cima e para baixo, direita e esquerda. Relaxe suas mãos, gire-as nas duas direções. Repita cada exercício 10 vezes.
Passo 2
Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos perto dos ombros. Ao expirar, levante o corpo, apoiando-se nas mãos e nos pés. Mantenha a postura da prancha por 3 a 5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial. Sente-se com as pernas estendidas para a frente, as palmas das mãos perto das nádegas. Ao inspirar, levante os quadris e estique o corpo em linha reta. Mantenha a postura por 3 a 5 minutos.
etapa 3
Sente-se no chão com os braços perto dos quadris e as pernas estendidas. Ao inspirar, dobre os joelhos e levante os quadris, jogando a cabeça para trás. Fixe a postura por 3 a 5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial.
Passo 4
Sente-se na coxa direita, coloque a mão de mesmo nome no chão, a mão esquerda no cinto. Ao inspirar, levante os quadris do chão e estique todo o corpo em linha reta. Fique em sua mão direita por 1 minuto. Com uma expiração, tome a posição inicial. Repita o exercício por outro lado.
Etapa 5
Sente-se no chão com os braços cruzados na frente do peito em um gesto de oração e os cotovelos estejam exatamente para os lados. Com uma expiração, aperte as palmas das mãos com toda a força, mantenha-as em tensão por 5 a 10 segundos. Em seguida, libere a pressão nas palmas por 3 segundos. Faça 10 a 15 repetições. O mesmo exercício pode ser mais difícil se uma bola muito elástica for colocada entre as palmas das mãos. Isso criará ainda mais pressão em suas mãos.
Etapa 6
Faça flexões. Se as mãos estiverem muito fracas e esse tipo de exercício for doloroso para elas, então as pressões podem ser feitas na parede. Com o tempo, mude para flexões com ênfase nos joelhos e depois nos pés.
