Ao se exercitar na academia, é necessário acompanhar o desenvolvimento uniforme da musculatura de todo o corpo. As áreas problemáticas, se houver, devem ser eliminadas alterando o programa de treinamento ou aumentando a carga. Ao trabalhar o volume dos punhos, deve-se ter em mente que praticamente não há massa muscular nos punhos, e só será possível aumentar o volume trabalhando o volume dos ligamentos.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Ajoelhe-se na frente de um banco reto, coloque as mãos, palmas para cima, sobre o banco. Coloque a barra na palma da sua mão, com os pulsos soltos na borda oposta do banco. Relaxe os dedos dos pés e deixe a barra rolar até os nós dos dedos externos. Cerre os dedos em punho, rolando a barra sobre a palma da mão e, em seguida, levante a barra com as mãos. Os antebraços devem ser pressionados firmemente contra o banco. Relaxe os dedos novamente, repita o exercício por seis séries em cada série, trabalhando até a falha dos pulsos.
Passo 2
Enquanto estiver na mesma posição, segure halteres em cada mão, segurando-os perpendicularmente ao chão. Balance os halteres em um movimento pendular de modo que a parte superior do halter se mova em sua direção. Repita o exercício em sete séries de vinte repetições cada.
etapa 3
Fique em pé com um joelho em um banco e dobre-se de forma que seu corpo e seu braço direito fiquem paralelos ao chão. Realize movimentos pendulares com a mão em que o haltere está localizado, semelhante ao exercício anterior. Faça sete séries, vinte repetições cada.
Passo 4
Exercite-se no ginásio com luvas de algodão. Nesse caso, o volume dos pulsos aumentará em proporção direta à força da pegada e ao volume dos antebraços.
