Ao ganhar peso corporal, existem certas regras. Em primeiro lugar, para não apenas obter gordura de alimentos gordurosos e de alto teor calórico, mas para aumentar o volume muscular, você precisa comer alimentos protéicos. Em segundo lugar, para formar uma nova figura, você terá que combinar cargas cardiovasculares e exercícios de força.
Instruções
Passo 1
Para ganhar peso, aumente a ingestão de proteínas cortando carboidratos simples como pão, batata, doces, etc. Escolha alimentos ricos em cálcio - queijo cottage e leite, e proteínas - frango, carne magra, cordeiro, etc. Eles ajudarão a construir massa muscular sem se depositar na camada de gordura. Certifique-se de comer fibras - vegetais e frutas. Eles normalizam a digestão, evitando que substâncias prejudiciais estagnem no corpo.
Passo 2
Beba pelo menos 2-2,5 litros de água por dia. Essa quantidade de fluido acelera o metabolismo, causando uma quebra mais rápida de gorduras e crescimento muscular. Além disso, a água elimina o ácido láctico prejudicial do corpo, que é produzido durante o exercício intenso.
etapa 3
Comece seu treino na academia com equipamento cardiovascular ou dance e Pilates. Isso ajudará a aquecer o corpo, prepará-lo para cargas de energia. Reserve 30-40 minutos para isso - este tempo é suficiente para um aquecimento.
Passo 4
Passe para os exercícios de treinamento de força, aumentando gradativamente o peso dos pesos. Será melhor se um treinador experiente o ajudar na primeira fase. Junto com ele, você descobrirá quais grupos de músculos você precisa exercitar e quais não precisam ser aumentados. Além disso, ele dará conselhos sobre como se sentar corretamente durante as aulas, como respirar, quais movimentos fazer.
Etapa 5
Os exercícios para aumentar a massa muscular também podem ser feitos em casa. Existem cursos de vídeo suficientes na Internet com uma descrição detalhada dos movimentos, respiração e o número de abordagens. Para fazer isso, acesse www.youtube.com e no campo de busca, digite qual vídeo e exercícios para quais grupos musculares você deseja assistir. O portal exibirá uma lista de vídeos, onde você pode ler os comentários e escolher um curso adequado.
