Apesar de hoje as academias serem equipadas com tecnologia de ponta, e aí você encontrar os equipamentos mais modernizados, alguns dos equipamentos usados em um passado distante ainda são usados por atletas hoje devido à sua eficácia comprovada. Um exemplo desse tipo de projétil são as barras esportivas, que oferecem muitas oportunidades para trabalhar diferentes grupos musculares. Com os mergulhos, você coloca uma grande carga no músculo peitoral maior, bem como nos músculos da cintura escapular e tríceps. Para flexões, você só precisa das barras irregulares e do seu próprio peso.
Instruções
Passo 1
Para que as flexões nas barras irregulares levem ao resultado desejado e, ao mesmo tempo, não causem lesões, siga algumas regras passo a passo. As barras não devem ser mais largas do que seus ombros.
Passo 2
Fique na frente das barras desiguais e tome a posição inicial - com ênfase nos braços esticados. Da posição superior, incline o tronco para a frente, dobre os cotovelos e abaixe-se até que as mãos estejam nas axilas. Quanto mais baixo você for, mais o músculo peitoral será trabalhado.
etapa 3
Mantenha o alongamento por dois segundos e depois levante-se novamente, abrindo os cotovelos para os lados. Apoie o queixo no peito e incline o corpo para a frente. Em seguida, abaixe-se novamente. Determine a profundidade de abaixamento e levantamento individualmente - dependendo do seu alongamento e nível de condicionamento físico.
Passo 4
No início, você pode descer superficialmente e subir mais devagar - depois, quando o trecho for melhor, você pode subir rapidamente.
Etapa 5
Repita os levantamentos nos braços esticados e descidas nos braços, flexionados nos cotovelos, alternadamente, tornando seus movimentos suaves e medidos. Faça quantas repetições puder e, em seguida, descanse.
Etapa 6
Você também pode descer até o ponto mais baixo e subir de lá para o ponto mais alto pela última vez em seu treino para reativar seus peitorais e tríceps.
