Um dos equipamentos de treinamento de força mais populares são as barras de ginástica. Vários tipos de exercícios podem ser realizados sobre eles, permitindo que você trabalhe diferentes grupos musculares. Os exercícios nas barras irregulares não requerem habilidades especiais, se você tiver habilidade e conforme ganhar experiência, poderá dominar facilmente este projétil.
As barras de ginástica padrão são duas barras horizontais fixadas em postes verticais. Os racks têm ajuste de altura e um mecanismo de travamento confiável. As barras são geralmente localizadas paralelas umas às outras, mas se desejado, a distância entre elas e o ângulo da posição relativa das barras transversais podem ser alterados. Em corredores de ginástica atlética, costuma-se encontrar uma versão "truncada" das barras, que é compacta e tem recursos adicionais para regular a carga. As barras de ginástica são tradicionalmente projetadas para o treinamento de ginastas e envolvem não apenas a implementação de elementos simples, mas também de complexos acrobáticos. Para a ginástica de força comum, voltada para o desenvolvimento físico geral e construção de massa muscular, basta realizar flexões nas barras desniveladas, exercícios de coordenação dos movimentos e desenvolvimento da imprensa. Para fazer flexões nas barras desiguais, agarre-as e trave seu corpo sobre os braços estendidos para baixo. A carga, neste caso, será o peso corporal. Comece a dobrar os cotovelos, inclinando ligeiramente o corpo para a frente. Tente manter o queixo abaixado e as pernas ligeiramente flexionadas ao concluir a tarefa. Ao chegar ao ponto inferior, estique os braços com esforço, voltando à posição inicial. Repita o exercício de 8 a 10 vezes. A carga principal dessas flexões recai sobre os músculos do peito e tríceps. Para desenvolver seu abdômen, tome a posição inicial descrita acima. Sem dobrar os braços, levante as pernas esticadas e unidas até a posição horizontal e fixe-as por alguns segundos. Abaixe as pernas lentamente. Repita o exercício até sentir que atingiu o máximo. Para iniciantes, é recomendado começar a tarefa não com as pernas esticadas, mas com as pernas dobradas, puxando os joelhos até o estômago. Ao se exercitar nas barras desiguais, tente diversificar os exercícios e a carga. Isso pode ser obtido alterando a empunhadura de fora para dentro, bem como ajustando o ângulo e a distância entre as barras. Isso desenvolverá diferentes grupos musculares. Por exemplo, com uma disposição muito ampla das barras, a parte externa do tórax se desenvolve bem. No estágio inicial, planeje a carga de forma que cada exercício inclua de 3 a 5 abordagens ao aparelho, 8 a 10 repetições em cada uma delas. Depois de atingir um certo nível de condicionamento físico, as flexões podem parecer muito fáceis para você. Nesse caso, você precisa aumentar seu peso artificialmente. Para isso, é utilizada uma correia especial, à qual é fixada uma carga adicional. Tenha em mente que menos repetições moderadas são necessárias para construir músculos, e repetições mais altas são necessárias para trabalhar o alívio.
