Mãos fracas e sedentárias podem causar problemas em muitos esportes, do fisiculturismo ao tênis de mesa. Todas as pressões e flexões, levantamentos terra e flexões exigem um aumento constante da força das mãos. Às vezes, a força dos músculos ainda é suficiente para completar várias abordagens, mas as mãos simplesmente não conseguem segurar o projétil. Apresente alguns exercícios em seu treino para se livrar desse problema.
É necessário
- - halteres;
- - uma pequena bola com areia dentro;
- - expansor de pulso;
- - disco liso da haste;
- - um martelo.
Instruções
Passo 1
Sinta-se à vontade para usar o expansor de pulso sempre que puder. Escolha a concha mais justa, torça e amasse assim que aparecer um minuto livre. Se manter um expansor em sua mesa é proibido pela ética corporativa, coloque um pedaço de plasticina do tamanho de um ovo de galinha sobre a mesa e amasse nas palmas das mãos cinco vezes ao dia.
Passo 2
Pegue o martelo pelo final do cabo. Coloque o cotovelo no canto da bancada e gire a escova de um lado para o outro, como se estivesse derramando água de um copo. Faça três séries de 16-20 repetições e troque de mãos.
etapa 3
Coloque sua mão sobre uma mesa ou outra superfície nivelada com a mão pendurada sobre a borda. Pegue um haltere em sua mão. A palma da mão levanta. Abaixe a mão, abrindo ligeiramente os dedos, mas para que o haltere não escorregue. Depois disso, segure sua mão em um punho rígido e dobre-a em sua direção o máximo possível.
Passo 4
Ficar em pé. Retire um disco liso da haste, ou seja, sem borda. Segure-o pela borda com os dedos o máximo que puder. O braço é baixado livremente ao longo do corpo. Não apenas os músculos do pulso são carregados, mas também os dedos.
Etapa 5
Pegue uma pequena bola ou um saco cheio de areia. Fique de frente para a parede a dois ou três passos de distância. Levante o braço com a bola até o ombro, dobrando-o no cotovelo. A palma da mão deve estar voltada para a parede. Jogue a bola vigorosamente na parede sem balançar o braço. O arremesso deve ser executado apenas pelo movimento da mão. Esforce-se para lançar a bola com tanta força que ela quique nas suas mãos. Aumente gradualmente a distância de lançamento.
Etapa 6
Posicione-se apoiado nas mãos. Não se apoie na palma da mão, mas nos dedos dobrados. Faça flexões em um ritmo lento. Para tornar a carga mais difícil, trabalhe com quatro ou três dedos em vez de cinco.
Etapa 7
Alongue os músculos da mão e do antebraço após o exercício. Fique ereto, levante o braço reto à sua frente, com a palma para baixo. Com a outra mão, segure a base dos dedos e puxe a escova em sua direção. Segure por 15-30 segundos na fase de alongamento máximo. Em seguida, relaxe, aperte o punho da mão estendida em um punho e gire-o em sua direção. Com a outra mão, dobre o punho em sua direção. Segure no ponto máximo por 15-30 segundos. Mude sua mão.
