Freqüentemente, o balanço prolongado da prensa não leva ao resultado desejado. Leia as regras importantes e talvez você encontre um motivo.
1. Faça exercícios regularmente.
Regra número 1 para a eficácia de qualquer exercício. A principal parte do sucesso depende dele. Trabalhe seu abdômen 2 a 3 vezes por semana.
2. Lembre-se de respirar.
A respiração é muito importante ao fazer qualquer exercício abdominal. Tensão - inspire, relaxe - expire. Não persiga o número de abordagens, caso contrário, você está em sério risco. Na melhor das hipóteses, você não obterá o efeito desejado e, na pior, terá problemas com o sistema cardiovascular.
3. Não negligencie o treinamento cardiovascular.
Quer enterrar seus cubos sob uma camada de gordura? Então, antes de treinar a imprensa, faça pelo menos 30 minutos de treino cardiovascular (aeróbica, corrida, pular corda, etc.).
4. Não puxe seu pescoço.
Ao levantar o tronco, o pescoço deve estar relaxado, apenas os músculos abdominais estão trabalhando. Os braços devem estar atrás da cabeça e os cotovelos devem estar bem separados.
5. Concentre-se em seu abdômen.
Durante o exercício, você pode ficar tentado a trabalhar outros músculos. Por exemplo, tensione os músculos das costas enquanto levanta as pernas da posição supina. Lembre-se novamente - o número de abordagens não é tão importante, sua qualidade é muito mais importante. Concentre-se nos músculos desejados e repita o exercício até sentir uma forte sensação de queimação.
6. Diversifique seu treino.
Centros de fitness e fontes online agora oferecem uma grande variedade de exercícios abdominais eficazes. Use esta informação. Não fique preso a um complexo, aborde a solução do objetivo de uma forma complexa. Se você pegar dois coelhos com uma cajadada só, o alvo se aproximará e o tempo passará de maneira mais interessante.
7. Reduza a quantidade de comida.
Assim como não há fumaça sem fogo, não há eficiência de treino sem nutrição adequada. Quanto mais comemos de cada vez, mais o estômago afunda. Lembre-se disso e use porções menores com mais frequência.
8. Mantenha seus intestinos limpos.
Preste atenção no que você come. A nutrição deve ser saudável e equilibrada. Exclua alimentos que aumentam a produção de gás (legumes, doces de fermento, refrigerantes, milho, leite, etc.). Para uma autolimpeza eficaz dos intestinos, você precisa consumir frutas e vegetais todos os dias.
