O andar correto e bonito é o sonho de muitas mulheres. Alguém recebe essa qualidade desde o nascimento, alguém tem que aprender a andar corretamente. Modelos profissionais passam meses e anos aprendendo a passarela.
Instruções
Passo 1
Para andar de maneira correta e bonita, observe sua postura ao caminhar. Mantenha os pés afastados na largura do quadril, tomando cuidado para não abri-los muito ou estreitos demais. Ao caminhar, o corpo deve balançar quase imperceptivelmente no ritmo dos passos. Não faça movimentos de braço muito amplos. Pressione os braços levemente contra o corpo, estique os dedos, dobre os cotovelos ligeiramente na altura dos cotovelos.
Passo 2
Não embaralhe nem arraste os pés. A cada passo, levante os pés alternadamente do chão. Pise no calcanhar, transferindo suavemente o centro de gravidade para o dedo do pé. Mantenha os pés paralelos entre si ou espalhe levemente as meias para fora. É melhor para as mulheres aprender a andar na mesma linha. Para fazer isso, estabeleça ou desenhe uma linha reta e aprenda a colocar os pés nela. Coloque um livro pesado em sua cabeça. Cuidado com o tamanho do passo: para homens, 70-75 cm é o ideal, para mulheres 60-65 cm. E não mexa os quadris ao caminhar - isso é indecente.
etapa 3
Faça exercícios específicos para desenvolver a marcha correta. Primeiro, pegue uma vara e coloque-a atrás dos quadris, enquanto caminha, siga os movimentos dos quadris com a vara. Segundo: encoste as costas na parede. Endireite as pernas, contraia o estômago. Toque a parede apenas com a cabeça, ombros e calcanhares. Lembre-se dessa posição corporal e tente caminhar pela sala dessa maneira. Além disso, mestre andando para trás, dançando passos, andando em uma inclinação. Isso dará ao andar uma leveza extraordinária.
Passo 4
Comece a exercitar os músculos que contribuem para uma bela marcha. Primeiro: sente-se, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés, junte os joelhos. Endireitando os joelhos, faça a pose de um gato se espreguiçando, tentando alcançar o chão com os calcanhares. Em seguida, sente-se novamente e levante-se bruscamente. Faça este exercício pelo menos 3 vezes. Posteriormente, aumente o número de repetições para 10.
Etapa 5
Exercício 2: Deite no chão com os braços estendidos ao longo do tronco. Ao expirar, dobre rapidamente as pernas, puxando os joelhos até o peito. Em seguida, exalando lentamente, abaixe suavemente as pernas. Não separe os joelhos durante o exercício. Faça pelo menos 8 repetições. O terceiro exercício para flexibilidade: fique em pé com os pés juntos. Curve-se para a frente, tentando alcançar o chão com as palmas das mãos. Expire ao se curvar. Repita os movimentos pelo menos 8 vezes.
Etapa 6
O último exercício para desenvolver uma marcha: deitar no chão, levante a perna direita. Pegue o pé da perna direita com a mão esquerda e descanse a mão direita no joelho. Alternativamente, estique a perna direita na altura do joelho e dobre novamente. Com a mão direita, pressione o joelho enquanto estica a perna, tentando esticar totalmente a perna na articulação do joelho. Depois de fazer o exercício de 5 a 8 vezes, mude de perna. Tente incluir todos os exercícios descritos no complexo de ginástica matinal.
