Para os amantes do movimento rápido, a bicicleta foi inventada. Além do fato de ser possível desenvolver alta velocidade nele, ele também é ecologicamente correto. Além disso, andar neste veículo fortalece o corpo, o sistema muscular das costas e das pernas, e também permite combater o excesso de peso. Você precisa andar de bicicleta de forma a obter o máximo benefício e prazer.
Instruções
Passo 1
Ao pedalar, fique de olho na paisagem ao redor para avaliar possíveis obstáculos. Preste atenção aos detalhes, preveja se você vai enfrentar os obstáculos que se aproximam: ravinas, grandes poças, buracos. Se você não for extremo, é melhor seguir o caminho de menor resistência.
Passo 2
Ao se orientar em um terreno desconhecido, diminua a velocidade ou pare. No processo de pedalar nas ruas da cidade, a concentração, a concentração, a capacidade de manobra são importantes, para ter em vista muitos detalhes ao mesmo tempo - desde as manobras de outros ciclistas até a sinalização rodoviária.
etapa 3
Se suas mãos, cotovelos e ombros ficarem doloridos por andar por muito tempo, verifique se o guidão é largo o suficiente. As mãos devem ser colocadas aproximadamente em linha com os ombros. Se o volante for mais largo, é aconselhável escolher outro mais estreito. Ao pedalar, olhe para seus pulsos. Quando eles estão fortemente curvados para baixo, isso não é bom, pois sua posição pode causar dor ou lesão. As mãos devem ser seguradas de maneira que você esteja cortando pão. Esta é a posição onde os pulsos devem estar durante o ciclismo.
Passo 4
Os cotovelos devem estar relaxados e ligeiramente flexionados. Você não precisa se apoiar neles e também empurrá-los para os lados. De vez em quando, mude a posição das mãos, diminuindo ou aumentando o ângulo dos cotovelos, reorganizando as mãos. Isso ajudará a prevenir o vazamento do corpo e aliviar a tensão na parte inferior das costas.
Etapa 5
Se você se sentir desconfortável na bicicleta, poderá sentir dores na parte inferior das costas. Isso é perfeitamente possível se o quadro do seu veículo for muito grande ou muito pequeno. Além disso, a parte inferior das costas também dói com uma aterrissagem excessivamente vertical. Para evitar isso, tente mudar a posição do corpo a cada 10-15 minutos: transferindo o peso principal para as mãos ao levantar, e dobrando-se mais ao descer.
Etapa 6
De vez em quando, é útil descer da bicicleta e caminhar rapidamente, rolando ao seu lado. Isso permitirá que você relaxe as costas e melhore a circulação sanguínea em áreas que ficam dormentes durante a condução. Se você tiver que pedalar forte em um terreno difícil, caminhe sobre ele.
Etapa 7
Para perder peso, os pedais da bicicleta precisam ser girados rapidamente, mas esse não deve ser o último esforço. A opção de pedalada forçada é mais indicada para quem busca treinar os músculos da frente da coxa.
Etapa 8
Ao andar de bicicleta, tente não dobrar o pescoço. Certifique-se de que forma uma linha com suas costas, caso contrário, seu suprimento de sangue se deteriorará e você terá dor de cabeça. Quanto ao capacete para andar de bicicleta, ele é necessário não tanto para profissionais (eles costumam ter lesões nas extremidades superiores e inferiores), mas para iniciantes. Com efeito, a qualquer momento existe a oportunidade de dar de cara com um buraco ou, por exemplo, com um Yorkshire terrier que caiu sob as rodas.
Etapa 9
Também vale a pena aprender como cair da bicicleta corretamente, porque ninguém está imune a esse problema. Ao cair, você deve se agrupar, e depois de atingir o solo, você precisa dar várias cambalhotas por inércia.
