A postura correta e o andar leve são sinais de uma pessoa bem-sucedida e confiante. A formação da postura correta começa na infância. Se a criança for inativa e frequentemente desleixada, ela pode desenvolver escoliose, lordose cervical e cifose torácica. A formação da postura correta pode ser feita com o auxílio de exercícios físicos e autocontrole constante.
Instruções
Passo 1
Para entender qual deve ser a postura correta, fique perto de uma parede. Pressione a cabeça, os ombros, as nádegas e as canelas contra a parede. Traga seus ombros para trás e para baixo um pouco. Endireite o peito. Contraia seu estômago. Aponte o cóccix para baixo. Levante ligeiramente o queixo. Lembre-se da posição do corpo e afaste-se da parede. Tente manter a posição do corpo aceita. Ande pela sala por 2 a 3 minutos, mantendo a postura correta. Coloque um livro em sua cabeça para obter mais efeito. Cada vez que você se desvia da posição corporal desejada, o livro desliza.
Passo 2
Ande até a parede e pressione contra ela, como no primeiro exercício. Sente-se e endireite-se várias vezes. Mantenha as costas retas e contra a parede. Em seguida, levante os braços para a frente, espalhe para os lados, alongue para cima e para baixo. Não puxe as omoplatas e as nádegas da parede. Repita o exercício várias vezes.
etapa 3
Uma das razões para a má postura é um espartilho muscular fraco. Os exercícios para o abdômen e para as costas o ajudarão a fortalecer os músculos e formar a postura correta. Deite-se de costas, dobre os joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Expire enquanto levanta o torso. Na inspiração - volte para SP. Repita 16-32 vezes.
Passo 4
I. p. - deitado de costas, pernas retas. Levante a perna direita e abaixe suavemente. Repita com o pé esquerdo. Faça 8-16 elevações com cada perna. Em seguida, levante as duas pernas ao mesmo tempo e abaixe lentamente. Faça pelo menos 8 repetições.
Etapa 5
Deite-se de bruços. Estique os braços para a frente. Levante a perna direita e o braço esquerdo, segure por 2-3 segundos e abaixe. Levante a perna esquerda e o braço direito. Perna e braço alternados levantam 16-32 vezes. Faça o mesmo exercício enquanto levanta as pernas e os braços. Tente descer suavemente, silenciosamente.
Etapa 6
Alongue-se para terminar o treino. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe-se até que suas mãos toquem o chão. Tente relaxar enquanto se inclina. Fique assim por 2 a 3 minutos, balançando-se relaxadamente para cima e para baixo e de um lado para o outro. Endireite-se suavemente. Caminhe até a parede e mais uma vez assuma a postura correta. Monitore sua postura ao longo do dia.
