É fácil acordar e se sentir alegre ao longo do dia, aquelas pessoas que vão para a cama na hora certa e demoram no mínimo seis, mas não mais do que oito horas para dormir. Eles começam a manhã com exercícios e comem direito.
O sono saudável é tão benéfico quanto as vitaminas e o ar fresco. O resultado de uma hora de dormir adequada deve ser uma manhã leve e vigorosa. Para uma boa noite de descanso, as seguintes regras devem ser observadas:
- não coma 1-2 horas antes de deitar;
- vá sempre para a cama na mesma hora;
- ventile o quarto antes de ir para a cama;
- fazer tratamentos de água relaxantes e higiênicos;
- ir para a cama com roupa interior confortável e natural.
O cumprimento dessas regras garante um sono profundo e um despertar vigoroso. Ao mesmo tempo, a manhã também deve consistir em uma série de ações diárias obrigatórias. Em nenhum caso você deve se levantar abruptamente. Lembre-se de como as crianças acordam, primeiro se espreguiçam suavemente na cama, depois abrem os olhos e se sentam. Um adulto deve fazer o mesmo.
Um aumento acentuado pode causar "hipotensão pastoral", ou seja. tonturas e possível desmaio. Pessoas com problemas no sistema cardiovascular e mulheres grávidas são especialmente suscetíveis a esse fenômeno.
Nem todas as pessoas adoram acordar cedo, principalmente na estação fria, quando a temperatura do lado de fora da janela é baixa e o dia é curto. Uma série de exercícios matinais, que devem ser iniciados ainda na cama, ajuda a entrar em sintonia com o clima de trabalho. Levante-se com calma, alongue-se, arqueie as costas, endireite os braços e as pernas, sinta a força dos músculos.
Balance seus braços e depois suas pernas. Você pode agir de forma caótica, o objetivo principal é aquecer os músculos e as articulações que ficaram dormentes durante o sono. Não se esqueça de jogar fora o cobertor antes de fazer isso. Se a sala estiver fria, esses movimentos ajudarão a mantê-lo aquecido.
Os exercícios a seguir são realizados na posição sentada. Lembre-se de não se levantar abruptamente, você pode sentir tonturas. Coloque os pés na altura dos ombros e endireite as costas. Levante os braços e puxe-os para os lados e para trás o máximo que puder. Continuando sentado, você pode alongar as articulações dos ombros e a coluna cervical. Coloque os dedos nos ombros, faça alguns movimentos circulares no sentido horário e anti-horário. Agora incline sua cabeça para frente e para trás, incline-a para o ombro esquerdo e para a direita. Faça movimentos circulares com a cabeça em uma direção e na outra.
Bater palmas melhora o humor, melhora as habilidades cognitivas, a percepção sensorial e a atenção, tem um efeito positivo na memória e no pensamento, facilita a adaptação social e alivia a tensão nervosa.
Na posição em pé, deve-se inclinar com o corpo do corpo em todas as direções na sequência. Gire os quadris no sentido horário e para trás. Experimente inclinar-se para a frente para alcançar os pés com os dedos. Os exercícios podem ser muito diversos, que você conhece e gosta. No entanto, não se sobrecarregue. Os exercícios devem ser feitos com facilidade, sem movimentos bruscos. Os exercícios matinais devem revigorar e em nenhum caso causar fadiga. Depois de terminar os exercícios, você pode se aplaudir. Os sons rítmicos ásperos das palmas não apenas divertem, mas também têm um efeito útil e curativo.
Durante qualquer exercício físico, as endorfinas, ou, como também são chamadas, os hormônios da felicidade, são liberadas no sangue. Assim, os exercícios matinais não apenas ajudarão a deixar o reino de Morfeu com segurança, mas também o animarão, despertarão o apetite e aumentarão o seu tônus geral.
