Esse fenômeno é familiar, talvez, a todos que treinaram ou praticaram esportes. A sensação de dor e rigidez nos músculos, que ocorre mais freqüentemente no dia seguinte após o treino, é dolorida. A dor em um nível subconsciente é percebida por uma pessoa como um sinal de violação de algo e raramente é associada a algo positivo, mas não se deve dizer que a DOM é ruim.
Quando ocorre a dispatia?
A dor surge devido ao fato de que durante a atividade física intensa ocorrem micro-rupturas nas fibras musculares (seu número depende da duração da carga e dos exercícios específicos realizados). As sensações dolorosas, como já mencionamos, surgem um a dois dias após o treinamento ativo e desaparecem nos próximos dois a três dias.
A síndrome da dor muscular retardada (nome oficial do fenômeno da DMIT) também é observada após a realização de novos exercícios incomuns para o corpo. A dor mais forte será após agachamentos e flexões.
Por que o DOMS é bom?
Na verdade, a dor de garganta é uma reação completamente normal do corpo a uma nova e intensa atividade física. É, de facto, uma fase de recuperação imediata e permite aumentar posteriormente o nível de resistência e força muscular. Ao mesmo tempo, a dor também indica que a carga foi realmente suficiente, pois se as sensações dolorosas nos músculos não forem observadas após um ou dois dias, significa que o corpo já se adaptou a este tipo de carga e o sistema de exercícios precisa ser alterado.
Como se livrar da dor muscular?
Apesar de a DMIT ser um fenômeno positivo e de curto prazo, certamente causa desconforto e desejo de se livrar da dor o mais rápido possível. Há muito tempo, os principais médicos e treinadores vêm debatendo os métodos e maneiras de se livrar das dores musculares. Aqui estão alguns deles:
- Massagem. A massagem demonstrou reduzir a dor muscular, mas você deve estar ciente de que não afetará a função muscular.
- Chuveiro frio e quente. Não há necessidade de falar sobre a eficácia comprovada desse método, mas muitos atletas dizem que realmente ajuda.
- Alongamento. Alguns exercícios de alongamento podem ajudar a reduzir o desconforto.
- Medicamentos como aspirina e ibuprofeno podem ajudar a aliviar a dor sem interferir na recuperação das fibras musculares.
- Treinamento. Apesar do fato de que com dispnéia, você não quer continuar treinando de todo e descansar por alguns dias parece ser uma boa opção (embora também seja uma maneira de se livrar das dores musculares, mas por mais tempo), é melhor continuar se exercitando, reduzindo necessariamente a carga.
Você pode evitar dores musculares com exercícios de intensidade e duração corretos, que aumentam gradativamente, bem como o aquecimento imediatamente antes do treino.
