Calanética ou calanética é um sistema comprovado de exercícios estáticos desenvolvido nos anos 60 do século XX. Com sua ajuda, você pode fortalecer e alongar os músculos, dando-lhes a chamada forma de balé.
Calanética é um conjunto de 29 exercícios baseados em asanas de ioga. Fortalece a coluna cervical e lombar, melhora o metabolismo e o tom da pele, envolve os músculos profundos e geralmente tem um efeito benéfico no corpo. Acredita-se que apenas uma hora de calanética substitui um dia de aeróbica, o que significa que há uma chance de emagrecer em um período muito curto de tempo. Essa ginástica lenta e sem pressa exige a implementação cuidadosa de todas as recomendações e, mais importante, a respiração correta. Durante o exercício, você não suará, sufocará ou tentará acompanhar um ritmo frenético, como costuma acontecer com a atividade aeróbica. Não, a regra básica da calanética é manter uma postura difícil e incomum, forçando os músculos "adormecidos" a trabalhar. Este conjunto de exercícios alonga e alonga os músculos, criando um belo relevo sem aumentar o volume. É por isso que a calanética recebeu o nome não oficial de "exercícios para bailarinas".
Calanetics tem o nome de Callan Pinckney, que desenvolveu este conjunto de exercícios no início dos anos 60 para melhorar sua saúde e evitar cirurgias no joelho e na coluna.
O que você precisa saber antes de iniciar as aulas de calanética?
À primeira vista, esse complexo de ginástica parece completamente descomplicado. Tudo o que você precisa fazer é permanecer em uma posição por não mais do que um minuto e meio. No entanto, isso é um equívoco. Manter as posturas desejadas requer um grande esforço e não se limita a alongamentos e relaxamento. Se o seu nível de aptidão física não for muito alto, você não deve escolher a calanética como atividade física principal. Para começar, faça Pilates, que, embora professando os mesmos princípios da calanética, ainda não exige tanto dos recursos do corpo humano.
Se o seu treinamento permite que você faça calanética, lembre-se de que o resultado máximo, como no caso de muitos outros tipos de exercícios, só pode ser alcançado se os princípios de uma alimentação adequada forem seguidos. Uma dieta protéica, evitando o álcool, tomando vitaminas - tudo isso permitirá que você sinta e veja as mudanças em seu corpo no menor tempo possível.
Calanetics é indicado para pessoas que querem perder peso significativo, que não gostam de cargas cardiovasculares, que não têm tempo para horas de esportes. A princípio, a calanética deve ser administrada uma hora duas ou três vezes por semana, quando a forma desejada for alcançada, o número de horas pode ser reduzido para uma por semana. Isso é o suficiente para manter a forma.
Se um treino de uma hora parecer muito difícil para você, não desanime: ele pode ser dividido em várias séries de 15 minutos ao longo do dia.
Em que casos é proibido fazer calanética?
Como acontece com qualquer atividade física séria, existem várias contra-indicações. Você terá que procurar uma alternativa para este complexo se:
- você foi operado há menos de um ano;
- você tem uma visão muito fraca;
- você tem asma;
- tem varizes ou hemorróidas.
Na verdade, não há outras contra-indicações. Lembre-se, ao fazer calanética, você não deve forçar o corpo, se não conseguir realizar algum exercício, experimente a versão mais leve. Com o tempo, seu corpo ficará mais forte e você poderá realizar todos os movimentos para obter melhores resultados.
