O horizonte é um dos elementos mais bonitos, mas muito difíceis do atletismo. Para completar este exercício, você deve primeiro dominar algumas técnicas de força e flexões.
É necessário
- - qualquer suporte;
- - Gênero sexual.
Instruções
Passo 1
Existem algumas peculiaridades ao realizar este exercício no chão. Na posição padrão das mãos, deve haver uma mão flexível ou dedos fortes. Para suportar o peso do corpo na posição "horizonte sobre os dedos", as mãos também devem ser fortes.
Passo 2
Para dominar a técnica do horizonte, experimente os exercícios que os acompanham, pois ajudarão a adquirir a força necessária.
etapa 3
Faça flexões com os braços estreitos. Faça-as da mesma maneira que flexões regulares, enquanto posiciona as mãos o mais estreitas possível. Tente não se deitar no chão, apenas tente tocar as palmas das mãos com o peito. Ao fazer este exercício, junte as pernas.
Passo 4
Faça flexões com os braços bem afastados. Execute este elemento como flexões regulares, mas mantenha os braços o mais largos possível. Ao fazer este exercício, tente não se deitar, mas levemente alcance o chão com o peito.
Etapa 5
Faça um exercício estático. Com este elemento, você não precisa fazer flexões e fazer movimentos e balançar, mas você só precisa se fixar e ficar nesta posição pelo maior tempo possível. Ao realizar este exercício, coloque as mãos na altura da cintura, você pode estar mais longe. Aponte seus dedos para trás e fique na “posição de bruços”. Será muito difícil permanecer em tal estado. Tente não arquear as costas para obter o efeito desejado.
Etapa 6
Faça um exercício de tríceps. Para isso você precisa de qualquer suporte. Quanto mais baixo for, mais difícil será fazer este elemento. Recue um pouco, incline-se e segure o suporte com as duas mãos. Em seguida, "mergulhe" com a cabeça o mais baixo possível.
Etapa 7
Faça o exercício do barco para a região lombar. Para fazer isso, simplesmente deite no chão, mantenha os braços e as pernas juntos, estique-os à sua frente, mas não os separe. Dobre as costas, tente levantar os braços e as pernas o mais alto possível ao mesmo tempo. Este é um ótimo exercício para fortalecer as costas.
