O horizonte é um dos mais belos, mas ao mesmo tempo, elementos difíceis de serem executados. Agora, o esquema para dominar este exercício será apresentado à sua atenção, bem como o que pode realmente ajudar no seu domínio inicial.
É necessário
Suporte, chão
Instruções
Passo 1
Você precisa fazer os seguintes exercícios para fazer o "horizonte" sem problemas. Você já terá força e flexibilidade suficientes para isso. Faça flexões com os braços estreitos. Faça essas flexões como flexões regulares, mas coloque os braços muito mais estreitos. Ao fazer este exercício, tente tocar o peito com as palmas das mãos. Só não se deite, apenas toque. Durante o exercício, as pernas são colocadas juntas.
Passo 2
Faça flexões com os braços bem afastados. Faça essas flexões como faria com flexões regulares, mas coloque os braços bem mais abertos. Durante este exercício, tente tocar o chão com o peito. Apenas toque, mas não se deite.
etapa 3
Faça exercícios estáticos. Neste caso, você não realiza movimentos mecânicos ou oscilações, apenas precisa ficar em um estado fixo pelo maior tempo possível. Coloque as mãos na altura da cintura (ou um pouco mais longe), aponte os dedos para trás e fique na "posição deitada". Vai ser difícil ficar assim, mas o efeito vai ser ótimo!
Passo 4
Exercício para tríceps. Nesse caso, você precisará de suporte. Quanto mais baixo for, mais difícil será fazê-lo. Recue um pouco, incline-se e segure este suporte com as mãos. Então, por assim dizer, "mergulhe" com a cabeça o mais baixo possível. Em todos os exercícios acima, tente manter as costas retas - não as dobre! Será melhor, mais eficiente e mais seguro para você!
Etapa 5
Faça o exercício do barco para a região lombar. Deite no chão com os braços estendidos à sua frente. Mãos e pés devem ser colocados juntos. E então, levante as pernas e os braços o mais alto possível, enquanto dobra as costas. Não os separe em direções diferentes! Este é apenas um ótimo exercício para fortalecer suas costas.
Etapa 6
Pratique também fazer vários "horizontes" ligeiramente inacabados, com pernas, braços dobrados ou desiguais, etc. Depois de dominar o "horizonte", você será capaz de praticar e flexões no horizonte.
