Correr é um dos esportes mais fáceis e acessíveis de se praticar. A corrida regular de manhã ou à noite tem muitos benefícios: cura o corpo, energiza e revigora, cura doenças crônicas, protege contra infecções e ajuda a perder peso, queimando muitas calorias durante a corrida.
Perda de calorias durante a corrida
Qualquer atividade física ou mental de uma pessoa a faz perder energia, que é calculada em calorias. Se você consumir mais calorias do que queima em um dia, o excesso de energia será armazenado como gordura sob a pele ou nos órgãos internos, como resultado, as pessoas engordam.
O processo de perder peso é baseado em matemática simples - você precisa gastar mais energia do que consome. No dia a dia, é difícil saber exatamente quantas calorias estão em um determinado prato, ou quantas foram perdidas durante uma corrida: no primeiro caso, é preciso saber exatamente a composição dos alimentos, seu valor nutricional e quantidade, em o segundo, o ritmo da corrida, o estado de saúde, a duração são importantes, corrida, fatores adicionais. Mas mesmo uma estimativa aproximada ajudará a determinar se há um déficit calórico.
Quanto maior o peso de uma pessoa, mais calorias ela perde durante a corrida, já que é preciso forçar mais os músculos para controlar um corpo pesado. Assim, uma menina de 50 quilos em meia hora de corrida em ritmo médio perderá cerca de 150 Kcal, e durante o mesmo tempo na mesma velocidade, uma pessoa com mais de 100 quilos será capaz de queimar duas ou três vezes mais - até 400 Kcal.
Quanto maior a velocidade de corrida, mais esforço você precisa gastar, então as calorias também são queimadas mais rápido: a uma velocidade de 6 quilômetros por hora em meia hora, uma pessoa pode perder cerca de 150 Kcal, acelerando para 8 quilômetros por hora, ele perde mais de 200 Kcal, e corredores experientes, superando 10 ou mais quilômetros por hora, queimam cerca de 300 Kcal.
O sprint correndo a uma velocidade de 15-18 quilômetros por hora permite que você queime até 1000 Kcal em meia hora, mas é impossível suportar essa carga por um período tão longo.
A forma de correr também é importante - por exemplo, durante a corrida intervalada, quando uma pessoa alternadamente acelera, corre a uma velocidade média e caminha, mais calorias são queimadas. Este fato pode ser explicado em linguagem acessível da seguinte forma: o corpo não consegue se acostumar com as mudanças de condições, não sabe o que esperar no momento seguinte, portanto, por precaução, inicia o processo de queima rápida de calorias, ainda no mesmo ritmo de corrida gradualmente se adapta e começa a economizar energia.
O jogging intervalado vai poupar tempo de corrida e prática de quinze a vinte minutos.
Como perder peso correndo
Correr não é uma forma mágica de perder peso, muitas pessoas ainda não conseguem alcançar o resultado desejado, pois não monitoram a ingestão de calorias. Correr faz com que a pessoa perca energia, que ela tenta repor com uma dieta mais satisfatória, como resultado, as calorias perdidas voltam. Também é importante praticar de forma responsável e regular, vários dias por semana durante pelo menos meia hora e, de preferência, uma hora. A corrida irregular, como qualquer outro exercício não sistemático, não leva à perda de peso. Mas você não precisa correr todos os dias, os músculos demoram para descansar.
