A corrida é um dos tipos de atividade física que afeta mais favoravelmente o estado geral do corpo humano. A corrida diária pode ajudá-lo a perder peso, tonificar continuamente o corpo e desenvolver virtualmente todos os músculos do corpo.
Instruções
Passo 1
Durante a corrida, seu corpo envolve os músculos abdominais e torácicos. Com um bom desenvolvimento desses músculos, são excelentes auxiliares na manutenção da postura em longas distâncias e nas fases finais das corridas. A postura correta e nivelada ajuda a melhorar sua passada, permitindo que você economize energia durante a corrida. Além disso, você pode desenvolver esses músculos usando pressões horizontais ou flexões no chão.
Passo 2
Para manter a postura corporal correta, o corpo usa não apenas os músculos peitorais e abdominais, mas também os músculos das costas. Os principais músculos espinhais envolvidos na corrida são o músculo romboide, o músculo grande e redondo e o músculo latíssimo. Eles equilibram o equilíbrio do corpo e, junto com os músculos abdominais, são uma vantagem inegável em longas distâncias. O músculo trapézio e deltas fortes ajudam a melhorar a função da mão e permitem a posição adequada da cabeça. Para desenvolver a musculatura das costas, é necessário fazer remadas verticais e horizontais na barra. Para evitar o desequilíbrio muscular, é necessário realizar exercícios que visem fortalecer os músculos das costas e peitorais de forma equilibrada.
etapa 3
Os músculos dos ombros e braços ajudam a manter o equilíbrio durante a corrida. Além disso, a retração de um dos braços para trás serve como uma espécie de contrapeso que não permite que a pessoa caia. As principais cargas nesta área recaem sobre a articulação do ombro e as auxiliares - sobre o cotovelo. A atividade das mãos depende do tipo de corrida. Os corredores de longa distância usam os braços menos ativamente, enquanto os velocistas usam movimentos corretos e rápidos dos braços para ganhar aquelas frações extras de segundo. Os músculos dos ombros e braços podem ser desenvolvidos usando os mesmos exercícios que os músculos da parte de trás do tronco.
Passo 4
Os músculos do meio do corpo incluem os músculos abdominais, o glúteo máximo e a coluna eretora. Sua principal tarefa durante a corrida é estabilizar o corpo. A torção e a hiperextensão em pé em um fitball ajudam a desenvolver esses músculos.
Etapa 5
Os músculos das pernas recebem a maior carga durante a corrida. O músculo quadríceps permite que você endireite a articulação do joelho e puxe o joelho até o peito. O grupo de músculos posteriores permite esticar a perna na articulação do quadril e dobrá-la no joelho. O levantamento terra e o agachamento são eficazes para treinar esse grupo muscular. As pernas são um pouco menos envolvidas durante a corrida, mas também desempenham um papel fundamental. No processo de flexão e extensão do pé, bem como na sua rotação, os músculos do pé estão envolvidos e, durante o impulso da perna, os músculos da perna. Para fortalecer esses músculos, é melhor elevar os dedos na borda de uma superfície plana.
