A postura de lótus é um dos principais asanas da ioga para meditação. É a base básica para qualquer complexo de asanas. Sua posição é sentada, pernas cruzadas, com as pernas em quadris opostos; usado desde os dias da antiga Índia. Usado para meditação em ioga hindu e para prática contemplativa budista. A pose lembra o doido Lótus em sua aparência, em homenagem ao qual recebeu seu nome.
Esta posição na ioga é chamada de "padmasana", mas estamos mais acostumados a esse nome como "posição de lótus". Apesar da aparente simplicidade, esta posição é bastante complexa e requer certa experiência e treinamento. O domínio da posição de lótus deve ser feito de forma gradual e com cuidado para não danificar os músculos, ligamentos e articulações. Normalmente, o iniciante leva algumas semanas a alguns meses para aprender a sentar-se na posição de lótus.
Para assumir a posição de lótus, sente-se ereto, endireite os ombros e estenda a coluna para cima. Dobre a perna direita na altura do joelho e, segurando-a pelo pé, coloque-a na coxa esquerda. Certifique-se de que a sola do pé direito está voltada para cima. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda, colocando-a à direita. Mantenha os joelhos apoiados no chão e as costas retas.
É improvável que alguém consiga sentar-se imediatamente na posição de lótus; no entanto, uma pessoa que aprendeu a aceitar essa posição pode permanecer nela por um longo tempo, sem sentir desconforto.
Para se sentar na posição de lótus, você precisa fortalecer as articulações do joelho e do tornozelo, tornando-os mais flexíveis e elásticos. Este exercício ajudará nisso. Sente-se no chão e dobre o joelho, depois coloque o pé na coxa da perna oposta e puxe o mais alto possível. Certifique-se de que o joelho da perna dobrada esteja pressionado contra o chão e que você não sinta dor ou desconforto. Se você não conseguir fazer o exercício imediatamente, treine gradualmente, esticando a perna e tentando alcançar o chão com o joelho. Fixe esta posição e sente-se assim por alguns minutos e depois mude de perna. Esta posição é chamada de "meio lotos".
Ao se exercitar diariamente, você notará que suas pernas ficarão muito mais flexíveis. Em seguida, comece gradualmente a levantar o pé o mais alto possível ao longo da coxa da perna oposta.
Outro ótimo exercício de alongamento é a borboleta. Sente-se no chão e dobre os joelhos, juntando os pés. Use os joelhos de ambas as pernas para tentar alcançar o chão. Para fazer isso, balance as pernas, aumentando gradualmente a amplitude, como uma borboleta batendo as asas.
Este exercício também é excelente para o alongamento: passe as mãos ao redor da perna direita, enquanto o joelho deve estar em contato com a parte interna do cotovelo direito e o pé deve estar em contato com o esquerdo. Balance suavemente a perna em diferentes direções e, em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda.
Aprender a assumir a posição de lótus é uma evidência de que uma pessoa tem um bom alongamento. Portanto, é tão importante fazer exercícios que aumentem a flexibilidade dos ligamentos e articulações.
Outro exercício útil. Sente-se no chão e junte os pés como faria para um exercício de borboleta. Ao mesmo tempo, tente puxar os calcanhares o mais próximo possível da região da virilha. Dobre o tronco para a frente, tentando alcançar o chão com o rosto, depois endireite-se. Depois de alguns minutos, repita as inclinações. Em seguida, estique as pernas e afaste-as o máximo possível para os lados e tente dobrar-se novamente para a frente.
Padmasana é um exercício muito benéfico para todo o corpo. Ajuda a relaxar e promover a paz. Se você acredita nos ensinamentos de ioga, o padmasan a ajuda a restaurar os recursos internos do corpo, e os médicos dizem que a implementação correta da posição de lótus ajuda a fortalecer as costas.
