Os cânones de beleza modernos são muito exigentes em boa genética. E se as dietas e as academias ajudam a livrar-se de centímetros desnecessários sem intervenção global, para adquirir belos seios, muitas mulheres estão prontas para entrar na faca de um cirurgião plástico, embora haja uma série de exercícios para resolver esse problema.
Fortaleça os músculos, construa seios
É claro que qualquer conjunto de exercícios não aumenta as glândulas em si, mas contrai os músculos peitorais. Quanto mais fortes e maiores forem, maiores serão os seios. Para conseguir um bom resultado, você terá que dedicar muito esforço e tempo às aulas. Não há necessidade de exercícios diários, pois os músculos aumentam durante o período de descanso após um exercício de alta qualidade.
Muitas vezes não há tempo suficiente para um centro de fitness, onde um treinador profissional pode dizer quais simuladores são melhores para treinar para um resultado notável. E às vezes o problema não está no tempo, mas nas finanças. Felizmente, flexões em uma variedade de variações vêm em seu socorro. Claro, eles podem ser feitos até mesmo em um pequeno apartamento.
Há um mito de que se você fizer flexões enquanto tira o sutiã, o resultado será melhor. Infelizmente, isso é um equívoco.
Truques femininos
O push-up é o exercício principal e mais eficaz para aumentar os músculos peitorais. Qualquer pessoa que estudou na escola sabe como fazer flexões corretamente. Para que este exercício afete adequadamente os músculos peitorais, você precisa realizar trinta flexões em uma abordagem. Além disso, as abordagens devem ser de dois a cinco. Infelizmente, um número muito pequeno de mulheres pode executar imediatamente de sessenta a cento e cinquenta flexões (esse é mais um padrão masculino), então você precisa primeiro executar vinte vezes em uma aula. Não importa quantas flexões você consiga fazer seguidas, mesmo que a princípio sejam vinte séries de uma de cada vez, não desanime, com o tempo você melhorará o resultado. Depois de fazer vinte flexões em uma série, comece a aumentar gradualmente esse número.
Se você combinar flexões clássicas com exercícios de parede, o efeito será excelente. Para fazer este exercício, fique de frente para uma parede com as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros. Comece empurrando a parede, como se a movesse para fora do lugar. Empurre com força máxima. Empurre por dez segundos, relaxe por dez segundos.
Faça exercícios várias vezes por semana, não mais do que quatro vezes, e nos mesmos dias. Caso contrário, os músculos não terão tempo para reagir à carga.
Outro exercício é "flexões da cadeira para trás". Pegue uma cadeira estável, coloque-a no centro da sala, vire-se de costas para ela, coloque as mãos no assento. Alongue as pernas para a frente, apoiando-se nas palmas das mãos, comece abaixando e subindo, endurecendo e flexionando os braços. Faça este exercício de oito a dez vezes por abordagem; deve haver três abordagens.
