Seios lindos e firmes são um sonho, talvez, de toda mulher. No entanto, muitos têm que trabalhar duro para alcançá-lo. Aqui estão cinco exercícios de ioga simples, mas eficazes. Eles não apenas fortalecerão os músculos do peito e aumentarão o volume dos pulmões, mas em geral irão curar seu corpo e carregá-lo com energia positiva.
Fique em pé com as pernas bem afastadas. Mãos para o lado. Expanda o pé direito para fora e o esquerdo para dentro. Ao expirar, dobre o joelho direito e empurre suavemente o corpo para a frente. Ao mesmo tempo, o olhar é direcionado para a mão direita. Inspire e volte à posição inicial. Faça até 10 rodadas em cada direção.
Benefício: o exercício visa expandir o peito, confere-lhe elasticidade e mobilidade. Não tem contra-indicações.
Ficar de pé. Abra bem as pernas. Mãos para o lado. O pé direito está voltado para fora cerca de 90 graus, enquanto o esquerdo está voltado para dentro. Ao expirar, incline para que sua mão direita toque seu tornozelo direito. A mão esquerda está apontando para cima. Não dobre os joelhos. O olhar está fixo na mão esquerda. Endireite-se ao inspirar. Repita o exercício de cada lado por até 10 ciclos.
Benefício: a postura fortalece os músculos peitorais, melhora a circulação sanguínea, alonga a coluna.
Deite de costas. Dobre as pernas para que os calcanhares toquem as nádegas. Dobre os braços também com ênfase nas palmas, dedos apontando para o corpo. Ao expirar, levante o peito e os quadris, arqueando as costas o máximo possível. Tente endireitar os cotovelos. Segure por 30 segundos. Respire com calma.
Benefício: a postura alonga bem a coluna, alivia as dores de cabeça, o cansaço expande o peito.
Contra-indicações: Este exercício não deve ser praticado por pessoas com lesões nas costas, hérnias e hipertensão e pressão intracraniana.
Fique de joelhos com os pés conectados. Ao expirar, dobre lentamente, com as mãos apoiadas nos calcanhares. Jogue sua cabeça para trás o máximo possível. Sinta como a coluna se estica e o tórax se expande. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
Benefício: O exercício visa aumentar o volume pulmonar, aliviar a dor na coluna e fortalecer os músculos peitorais.
Essa postura é a "rainha" da ioga. Para executá-lo, ajoelhe-se, coloque os antebraços no chão, conecte os dedos em forma de tigela, onde ficará sua nuca. Tendo assumido uma posição confiante com apoio na cabeça e nos braços, traga as pernas até o peito. Expire e lentamente puxe-os para cima. Segure por um minuto e depois volte ao início.
Benefício: O headstand tem um efeito positivo sobre os ligamentos e músculos da coluna e do tórax, tornando-os mais fortes e elásticos. Além disso, a prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea e a respiração.
Contra-indicações: a postura não é recomendada para pessoas com lesões nas costas (especialmente na coluna cervical) e alta pressão arterial e intracraniana.
Tão forte e valorizado quanto o seu sonho de seios lindos e firmes, a saúde e a segurança devem permanecer uma prioridade. Portanto, não se esqueça de consultar especialistas antes da aula.
