A ginástica respiratória é um complexo de exercícios respiratórios que visa prevenir e tratar diversas doenças. Isso ajudará a utilizar todo o volume dos pulmões, ensinará você a controlar a profundidade e a frequência da respiração e a perder quilos extras.
Respirar na maioria das pessoas é superficial - não usa todo o volume dos pulmões, então uma pessoa não recebe oxigênio por completo (os pulmões podem conter 2-3 litros de ar, mas geralmente uma pessoa inala 400-500 ml). Dependendo da intensidade e gravidade da carga, a respiração se aprofunda e se torna mais frequente.
Benefícios dos exercícios respiratórios
Graças à respiração adequada, mais oxigênio entrará no corpo, que, interagindo com as células de gordura, as oxida, ajudando assim a queimar o excesso mais rapidamente. Ao mesmo tempo, são queimadas mais calorias do que com o carregamento normal.
Benefícios da respiração adequada:
- acalma o sistema nervoso central;
- estimula a eficiência do músculo cardíaco;
- ativa a circulação sanguínea;
- melhora o funcionamento dos vasos do cérebro;
- melhora a motilidade intestinal;
- reduz a fadiga;
- promove a rápida queima de gordura;
- normaliza o metabolismo;
- melhora a qualidade do sono;
- dá uma carga de vivacidade e excelente humor;
- ajuda a libertar o corpo de toxinas e produtos metabólicos;
- aperta os músculos enfraquecidos.
O que você precisa antes de começar os treinos
Para dominar os exercícios respiratórios, não é necessário nenhum treinamento físico especial, podendo ser praticado por pessoas de qualquer sexo e idade.
Princípios básicos:
- você precisa fazer isso com desejo;
- você precisa se concentrar tanto quanto possível;
- ventile bem a sala antes do treino;
- é altamente recomendável respirar apenas pelo nariz;
- praticar com roupas que não obstruam a respiração;
- realizar exercícios sem esforço e tensão;
- após cada exercício, certifique-se de descansar.
Antes de iniciar as aulas, você deve consultar um médico. É proibido praticar exercícios respiratórios após as operações e algumas doenças (patologia cerebral, hipertensão, doenças graves do sistema músculo-esquelético, durante a gravidez, etc.) Se não houver contra-indicações, pode iniciar a ginástica.
É necessário compreender gradualmente os princípios básicos dos exercícios respiratórios para prevenir o aparecimento de tonturas e outros sintomas desagradáveis.
É aconselhável fazer sozinho para que ninguém interfira na concentração dos exercícios. É melhor realizá-los diariamente por 20-30 minutos. Você precisa começar com aqueles exercícios que não causem dificuldades.
É preciso aprender a respirar com o diafragma, essa respiração vai garantir o máximo suprimento de oxigênio ao corpo. Ele usa os músculos da imprensa, tórax, ombros, pescoço. Isso os fortalecerá e melhorará sua postura.
Técnica de execução
Para obter os melhores resultados ao perder peso, você precisa respirar para que a quantidade necessária de oxigênio entre nas áreas problemáticas do corpo com maior acúmulo de gordura.
O complexo de ginástica respiratória Jianfei, composto por 3 exercícios, resolverá facilmente este problema. O exercício regular neste método irá ajudá-lo a perder o excesso de peso corporal e melhorar o bem-estar geral.
Aceno
É realizado em decúbito dorsal com as pernas retas. A palma esquerda fica no peito, a direita no estômago.
Com a inspiração correta, o tórax deve ser endireitado e o estômago recolhido, enquanto se expira - vice-versa. Se ocorrerem sintomas desagradáveis, diminua a respiração e pare de executar. Faça até 35 vezes.
Rã
O exercício é feito sentado, coloque as pernas esticadas e os pés paralelos um ao outro. Feche os olhos, feche a mão esquerda em punho e segure-a com a palma direita - para mulheres, para homens - mude de mãos. Coloque os cotovelos sobre os joelhos, descanse a testa sobre as mãos postas. Feche os olhos e relaxe, inspire pelo nariz, enchendo o estômago de ar. Não respire por alguns segundos, depois inspire novamente por alguns instantes. Expire lentamente o ar pela boca até que o abdômen esteja completamente relaxado. Recomenda-se fazê-lo por 15 minutos várias vezes ao dia.
Lótus
Uma postura clássica de meditação que ajuda a normalizar o funcionamento dos órgãos internos e reduzir a irritabilidade. Por 5 minutos, é necessário manter a respiração uniforme e silenciosa. O tórax e o abdômen permanecem imóveis. Por mais 5 minutos, continue respirando normalmente, mas expire o mais profundamente possível, sem emitir som. Desempenhe sem estresse. Ao final do exercício, concentre-se apenas na respiração por 10 minutos. Duração de 20 minutos e mais.
Qualquer complexo dessa carga não é apenas um método eficaz na luta contra o excesso de peso corporal, mas também ajuda a fortalecer e curar um corpo enfraquecido.
