Yoga no sentido estrito das palavras é uma das principais escolas filosóficas do Hinduísmo. Na verdade, é uma coleção de práticas físicas, espirituais e psicológicas. Devido à eficácia da ioga, mesmo uma imersão superficial nessas práticas pode melhorar significativamente a qualidade de vida.
Um dos pontos-chave na prática de ioga é a respiração adequada. Sem ele, a ioga se transforma em um complexo de exercícios físicos, que são bastante perigosos se realizados de maneira incorreta. No início, é necessário prestar atenção máxima à respiração. Deve-se observar que se você não tiver tempo para uma aula completa, poderá substituí-la apenas por exercícios respiratórios, que podem ser realizados durante o dia em minutos livres. Os exercícios respiratórios ajudam a desenvolver os músculos respiratórios, expandir o tórax, ativar o metabolismo e, se realizados regularmente, podem curar algumas doenças metabólicas como oxalatúria, sobrepeso ou aterosclerose.
A palavra "yooga" vem da palavra sânscrita "yoj" ou "yuj", que significa "arnês", "unidade", "restrição".
Restrições médicas para aspirantes a iogue
Antes de começar a fazer exercícios respiratórios, certifique-se de que você não tem os seguintes problemas de saúde:
- lesões orgânicas do coração;
- ferimentos na cabeça e suas consequências;
- inflamação do cérebro e suas consequências;
- doenças do sangue (trombose, leucemia, tromboflebite, equilíbrio ácido-básico perturbado);
- aumento da pressão intracraniana;
- defeitos do diafragma;
- pneumonia;
- inflamação aguda dos órgãos internos.
Os exercícios respiratórios não devem ser realizados após operações torácicas e abdominais, pelo menos até o desaparecimento das aderências, bem como durante condições neuróticas agudas e distonia vegetativo-vascular. Você não deve fazer ioga se estiver muito cansado, com temperatura alta, durante períodos pesados e dolorosos e se você superaquecer. Para gestantes antes do segundo mês de gravidez, esses exercícios também são contra-indicados.
Técnicas básicas de respiração de iogues
Hálito purificador
Este é um exercício básico realizado para desobstruir as vias respiratórias ou, se necessário, restaurar um ritmo respiratório interrompido.
1. Fique em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo e os pés separados na largura dos ombros.
2. Inspire o máximo de ar possível em seus pulmões.
3. Sem prender a respiração, expire aos poucos, com movimentos bruscos, esticando os lábios em forma de sorriso. Não expire suas bochechas. Durante a expiração, o corpo deve estar o mais tenso possível - as palmas das mãos cerradas em punhos, as pernas esticadas, o corpo dobrado para cima.
4. Repita o ciclo até que a respiração seja totalmente restaurada.
Prendendo a respiração
1. Fique em pé.
2. Inspire o mais profundamente possível, sinta os pulmões se expandirem.
3. Prenda a respiração pelo maior tempo possível.
4. Abra a boca e expire firmemente com pressão.
5. Faça a "respiração de limpeza".
Na prática iogue, acredita-se que prender a respiração ajuda todo o corpo - desde o sistema digestivo até o sistema nervoso. O desempenho regular pode transformar completamente o corpo, torná-lo saudável. Os iogues consideram o tratamento de prender a respiração uma panacéia.
Ativação pulmonar
1. Fique em pé com os braços ao longo do corpo.
2. Respire fundo e lentamente.
3. Quando houver uma sensação de plenitude nos pulmões, prenda a respiração e comece a bater suavemente no peito com as palmas das mãos abertas.
4. Em uma expiração longa, dê tapinhas no peito com a ponta dos dedos.
5. Faça a "respiração de limpeza".
Esta é uma técnica muito eficaz para ativar células eliminadoras de oxigênio, mas deve ser feita com muito cuidado. Ao primeiro sinal de tontura, deve-se terminar imediatamente o exercício e descansar.
Exercício para melhorar a circulação
1. Fique em pé.
2. Respire fundo e prenda a respiração.
3. Incline-se ligeiramente para a frente, segurando as pontas da bengala ou do bastão de ginástica com as duas mãos.
4. Gradualmente, aperte o stick cada vez mais forte.
5. Lentamente endireite-se, exalando ar, reduza a força de compressão do stick.
6. Repita o exercício várias vezes.
7. Faça a "respiração de limpeza".
Este exercício, se realizado regularmente, atua como um tratamento para hipo e hipertensão, melhora a circulação sanguínea e tonifica o corpo. Isso pode ser feito com um bastão imaginário - imaginando-o e colocando força em uma contração imaginária.
A ioga foi mencionada pela primeira vez no Rig Veda, um monumento indo-iraniano da literatura indiana que, de acordo com estimativas aproximadas, tem de três a quase quatro mil anos.
Yoga é realmente um fenômeno único. Até o seu componente respiratório exerce forte influência sobre o corpo e o modifica. Se você adicionar à respiração o desempenho regular de pelo menos os asanas mais simples, o efeito pode ser fenomenal.
