Todo mundo quer ter uma figura atlética em forma e ótima saúde. Mas nem todo mundo tem paciência para suar na academia ou correr diariamente. E acontece que você não precisa perder peso e se manter em forma, pode respirar. Tendo dominado como respirar corretamente durante o exercício de bodyflex, você não só pode queimar o excesso de gordura, mas também contrair os músculos e acelerar o metabolismo.
Instruções
Passo 1
Com qualquer atividade física - ioga, aeróbica, modelagem - a primeira meia hora de aula é apenas um aquecimento. O Bodyflex faz com que o corpo queime gordura desde os primeiros minutos, já que o complexo envolve uma respiração profunda em cinco estágios, chamados de respiração aeróbica.
Passo 2
Há uma opinião de que os homens respiram com a barriga e as mulheres - com os seios. Este é um equívoco que leva a distúrbios metabólicos. Pessoas de ambos os sexos devem respirar pelo diafragma.
etapa 3
A respiração do Bodyflex é muito profunda. Portanto, no início você pode sentir tonturas e fazer barulho com seus ouvidos. Para evitar que isso aconteça, comece com sessões curtas.
Passo 4
Primeiro, você precisa assumir uma posição confortável. É melhor dominar a técnica de respiração em pé, dobrando ligeiramente os joelhos e apoiando as palmas das mãos sobre eles. Assim você sentirá os pulmões e o diafragma.
Etapa 5
Incline ligeiramente a cabeça e expire lentamente todo o ar pela boca, curvando os lábios em um tubo. Nesse caso, o abdômen deve "grudar" nas costas. Leve o seu tempo para se certificar de que não há mais oxigênio em seus pulmões.
Etapa 6
Agora, inspire o ar rápida e nitidamente com o nariz, enquanto seus lábios estão comprimidos. Tente inspirar o mais profundamente possível enquanto gira a barriga. Imagine que este é o último suspiro de sua vida.
Etapa 7
Em seguida, expire novamente, mas não suavemente, como no início, mas vigorosamente, abrindo bem a boca. Isso deve produzir um som semelhante ao ruído de um aspirador de pó. Você não precisa especificamente imitar um rugido, apenas expire de boa fé, empurrando o ar para fora do diafragma com os músculos abdominais.
Etapa 8
Depois de uma exalação tão forte, o estômago gruda na espinha e parece o fundo côncavo de uma tigela. Segure o estômago sob as costelas por 8 a 10 segundos. Durante esse tempo, qualquer exercício de alongamento estático é realizado.
Etapa 9
Na próxima etapa, você relaxa os músculos abdominais e inala involuntariamente pelo nariz. Ao mesmo tempo, você emitirá algo semelhante a um soluço. Não há necessidade de aspirar especificamente o ar e simular o som.
Etapa 10
Tente respirar de forma que, na inspiração, as costelas divirjam para os lados e, na expiração, voltem a convergir. Certifique-se de que seu peito não sobe.
Etapa 11
Para dominar rapidamente a respiração com flexibilidade corporal, imagine um balão sob pressão. Comprima e infle os pulmões da mesma maneira.
Etapa 12
Você pode começar a fazer flexões corporais pelo menos aos 50 anos. O complexo foi projetado para pessoas com doenças na coluna e nas articulações. Apesar disso, existem contra-indicações com as quais você precisa se familiarizar antes de iniciar as aulas.
