A grande maioria das pessoas modernas não consegue respirar com eficiência. Para aqueles que estão ativamente envolvidos em esportes, a respiração adequada durante a atividade física é estabelecida por si só, e todos os outros precisam dominá-la por conta própria para isso. Para que serve e como pode ser feito?
Não importa o quão estranho e ridículo possa parecer, a esmagadora maioria das pessoas usa seu aparelho respiratório com quase um quarto de sua eficácia real. Curiosamente, as crianças respiram corretamente; daí podemos concluir que o hábito de respirar de maneira incorreta e ineficaz não é congênito, mas adquirido. Na maioria das vezes, isso é provocado pela inatividade física ou atividade física insuficiente.
Quando uma pessoa se move um pouco, a maioria de seus órgãos não precisa de um fluxo ativo de sangue enriquecido com oxigênio; é por isso que ele se acostuma a respirar superficialmente. O uso ineficaz de todo o volume dos pulmões provoca uma deterioração de sua função e o surgimento de várias doenças crônicas.
Respiração correta e incorreta
A maioria das mulheres respira apenas com os seios. Isso se deve em parte ao culto a um corpo esguio - em busca de uma barriga perfeitamente plana, o sexo frágil evita qualquer coisa que possa dar a suas barrigas pelo menos algum volume. Crianças e homens respiram principalmente pela barriga, mas sua respiração também é superficial. Respirar pelo peito sobrecarrega a laringe e as cordas vocais, e respirar pelo estômago prejudica o sistema digestivo.
Como respirar corretamente? A respiração correta é mista, ou seja, tanto o tórax quanto o abdome estão envolvidos no processo. O homem moderno tornou-se tão desacostumado ao mecanismo natural de respiração estabelecido pela própria natureza que é forçado a aprendê-lo conscientemente de novo.
Aprender a respirar corretamente: como fazer?
Primeiro você precisa dominar a inalação correta. Para fazer isso, você precisa usar principalmente o diafragma, relaxando os músculos da cintura escapular o máximo possível. Nesse caso, a duração da inspiração deve ser aproximadamente a metade da expiração.
Para praticar a respiração correta, expire, esvaziando completamente os pulmões de qualquer ar residual. Quando você sentir vontade de inspirar, inspire lentamente pelo nariz - isso dura aproximadamente 8 segundos. Ao mesmo tempo, encha os pulmões de ar, começando pela parte inferior - primeiro, o estômago é ligeiramente inflado, depois o diafragma e, finalmente, a parte superior do tórax.
Expire, que dura o dobro do tempo da inspiração, na ordem inversa - tórax, diafragma, abdômen. Após expirar, faça uma breve pausa e só então respire novamente. Essa pausa evita hiperventilação e tonturas decorrentes da oxigenação intensa do corpo.
Faça este exercício todos os dias com o estômago vazio ou algumas horas depois de comer, e logo você dominará a respiração completa.
