Entre os vários tipos de atividade física que ajudam a dizer adeus aos quilos extras, os exercícios de Pilates são especialmente populares. Esta técnica de cicatrização é única e não tem contra-indicações de uso, portanto é indicada para pessoas de qualquer idade e com qualquer estado de saúde.
História da aparência
O sistema básico de exercícios foi desenvolvido por Joseph Pilates há quase um século como uma educação física de reabilitação para o tratamento de soldados feridos, enquanto o autor testava a eficácia da técnica em si mesmo, sem estar em boas condições de saúde antes do treino. O Dr. Pilates viveu uma vida longa, mantendo a saúde e uma figura forte e em forma até a velhice.
O fato de o exercício físico ajudar não só a fortalecer o espartilho muscular, mas também a emagrecer, foi constatado já no processo de treinamento.
Como funciona o exercício
O Pilates é eficaz na medida em que permite não só perder peso, mas também envolver simultaneamente quase todos os músculos, incluindo aqueles que são difíceis de trabalhar com outros tipos de exercícios. Nesse complexo não há atividade física ou aeróbica intensa, pois os exercícios realizados são mais parecidos com ioga, e não com modelagem. É difícil considerar o Pilates para emagrecer, cujos vídeos tutoriais são muito procurados em todo o mundo, como um remédio universal, mas não há dúvida de que esses exercícios apertam a figura.
Para um resultado mais bem sucedido, ainda vale a pena combinar Pilates com exercícios cardiovasculares, se o estado de saúde permitir.
Os exercícios de Pilates mais famosos
Cem
Este exercício é semelhante em sua posição inicial para levantar o núcleo ao treinar os músculos abdominais. Deitado de costas, você precisa levantar as pernas e dobrá-las em ângulos retos com o chão, em seguida, arrancar as omoplatas do chão, puxar o tronco até as pernas, forçar os músculos abdominais e congelar nesta posição. Ao mesmo tempo, os braços precisam ser estendidos ao longo do corpo e batê-los no ar.
Prancha
Este exercício não é adequado para iniciantes, pois requer preparo físico. Para fazer isso, você precisa deitar-se de lado e, em seguida, arrancar a parte superior do corpo do chão, apoiando-se nos dedos para que forme uma linha reta. É muito difícil manter o equilíbrio durante esse treinamento, pois todo o corpo fica tenso. Quanto mais tempo essa posição corporal for mantida, maior será o nível de aptidão física.
Cruzado
Este é um levantamento clássico do corpo de uma posição prona, quando o cotovelo da mão direita precisa alcançar o joelho da perna esquerda, então muda. O número de abordagens depende do treinamento pessoal, mas é recomendado fazer pelo menos três ciclos de pelo menos 15-20 exercícios em cada um. Fazendo este exercício regularmente, você não só pode perder peso, mas também tornar seu abdômen superior perfeito.
