O excesso de peso cria muitos complexos em uma pessoa e também afeta negativamente o trabalho de todo o organismo. As pessoas estão tentando se livrar dos quilos extras por meio de dietas, exercícios, massagens e outros procedimentos. Um dos métodos mais eficazes para perder peso é a ioga.
Exercícios de respiração para perda de peso
"Montanha". Os iogues usam diariamente práticas de respiração para limpar o corpo de toxinas. Fique em pé com os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, levante as mãos pelos lados acima da cabeça, cruze as palmas, pressionando levemente uma na outra. Prenda a respiração por 3-4 segundos. Em seguida, ao expirar, abaixe lentamente os braços pelas laterais. Feche os olhos e respire normalmente por 20 segundos. Repita o exercício mais uma vez.
"Moinho". Não mude a posição inicial. Ao inspirar, levante os braços à sua frente, colocando-os paralelos ao chão. Prendendo a respiração em um ritmo rápido, execute 3 círculos com as mãos, primeiro para a frente e, em seguida, 3 círculos para trás. Com uma expiração, baixe os braços ao longo do corpo, feche os olhos e descanse um pouco.
Se você sentir tonturas, descanse por 1 minuto após o exercício. Não se assuste, após exercícios respiratórios isso é considerado normal.
Asanas de ioga
Pose "Triângulo". Em pé, estenda as pernas o máximo possível, aponte a ponta da perna direita exatamente para o lado, abaixe os braços ao longo do corpo. Ao inspirar, levante os braços, colocando-os paralelos ao chão, alcance a palma da mão direita com todo o corpo. Ao expirar, dobre-se para a direita e descanse a palma da mão na parte inferior da perna. Vire a cabeça para a esquerda, fixe o olhar no polegar da mão esquerda. Leve os quadris um pouco para a frente, tentando colocar todo o seu corpo em um plano. Respire calmamente, segure o asana por 10 segundos. Aumente gradualmente a espera até 20 segundos. Endireite-se lentamente enquanto inspira. Aponte o dedo do pé esquerdo para o lado. Repita o exercício do outro lado. Essa postura ajuda a emagrecer: remove centímetros extras na cintura, nas costas, nos quadris.
Incline-se para frente. Sente-se, estique as pernas, aponte os dedos dos pés na sua direção. Ao inspirar, levante os braços, ao expirar, abaixe o corpo até os quadris, estique o peito para a frente e mantenha as costas retas. Abaixe as palmas das mãos nos pés ou nas canelas. Mantenha essa posição por um minuto, respire calmamente. Ao inspirar, levante lentamente o corpo. O asana ajuda a remover os depósitos de gordura das costas e das coxas.
Pose "Bow". Deite-se de bruços, dobre os joelhos, segure os pés com as palmas das mãos. Ao inspirar, levante as pernas e os braços sem soltar os pés. Ao fazer isso, você arredondará o corpo e os quadris. Segure o asana por 10 segundos, respire uniformemente. Ao expirar, abaixe-se no chão e descanse.
Se a região lombar doer durante a execução de um ássana, tente não se elevar muito acima do chão.
Pose "Criança". Sente-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares. Com uma expiração, abaixe o corpo sobre os quadris, coloque as mãos perto das canelas e respire calmamente. Depois de um minuto, levante lentamente o corpo, aponte as mãos para cima e alongue. Com uma expiração, abaixe os braços.
