O exercício é um pré-requisito para perder peso e manter uma boa forma física. Se você quiser perder peso rapidamente, tente se exercitar da forma mais eficiente possível.
Condições para a eficácia do treinamento
A eficácia do treinamento depende muito de quão conscienciosamente você se exercita. Lembre-se de que não é a quantidade que importa, mas a qualidade das abordagens. Tente dar o seu melhor, certifique-se de fazer os exercícios corretamente. Se você estudar em casa por conta própria, certifique-se de ter um espelho grande por perto. Observe sua respiração. É muito importante realizar a parte principal do exercício, que é acompanhada de grande esforço, na expiração.
Aumentando a eficiência de seus treinos
A eficácia de seus exercícios pode ser aumentada usando pesos. Não é necessário ter onlays profissionais para braços e pernas. Em alguns casos, halteres regulares são suficientes. Por exemplo, coloque-os na frente da coxa ao fazer uma ponte de glúteo e aumente a eficácia do coletor de exercícios.
É importante escolher o momento certo para praticar esportes. Se você estiver cansado, com fome ou indisposto, não fará um bom treino. Em casa, é importante escolher um local e hora para não ser incomodado. Não tente praticar com seu programa de TV ou noticiário favorito. Você deve se concentrar em fazer os exercícios, e não em seguir o destino dos heróis do filme.
Tenha tempo suficiente para se exercitar. Você precisa fazer pelo menos uma hora para suar completamente. Se você tem 3 horas por semana, treine em dias alternados por 60 minutos, não todos os dias por 30. Será eficaz variar a duração do treino por dia, por exemplo, 60, 90, 120 minutos e novamente em ordem decrescente.
Treino circular
O treinamento em circuito tem ganhado popularidade recentemente. Eles consistem em exercícios cardiovasculares e de força alternados. Um conjunto de vários exercícios para diferentes grupos musculares é realizado sem interrupção. Então, após um minuto de descanso, você precisa fazer uma segunda abordagem e assim por diante.
O alongamento ajudará a aumentar a eficácia do treinamento, que deve ser realizado não só antes e depois do treinamento, mas também no meio do complexo. Alongue-se até sentir um leve desconforto. Você pode alternar entre diferentes complexos em dias da semana. Fazer pausas nas quais você presta atenção a outros grupos musculares irá ajudá-lo a se recuperar.
