O vácuo abdominal é um excelente exercício para reduzir a gordura corporal ao redor da cintura. A vantagem desse exercício é a redução natural da gordura corporal e o fortalecimento do espartilho muscular. O vácuo pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.
Regras fundamentais
Primeiro, o vácuo abdominal deve ser feito com o estômago vazio. A hora ideal é depois de acordar. Seu corpo só estará pronto para este exercício com o estômago vazio.
Em segundo lugar, você precisa aspirar todos os dias. Essa regra o ajudará a se acostumar rapidamente a contrair os músculos abdominais e mantê-los em uma determinada posição.
Terceiro, observe a respiração correta. Este é o cerne do exercício e é muito importante.
Quarto, não se esqueça de que você pode mudar de posição durante o exercício. Por exemplo, deitado, em pé, sentado ou de quatro.
Técnica de execução
Primeiro, escolha a posição mais confortável para você praticar. Para iniciantes, a opção de quatro é ideal. Para isso, tome a posição inicial, ou seja, fique de joelhos, coloque as mãos no chão na largura dos ombros. Em seguida, expire todo o ar de seus pulmões e prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, contraia o estômago o máximo possível e fixe a posição. Permaneça nesta posição por 20-30 segundos. Lembre-se de se concentrar em seus músculos abdominais.
Depois de contar o tempo alocado, seu estômago pode estar relaxado. Repita o exercício 5-10 vezes. Depois de terminar, respire profundamente algumas vezes.
Se você praticar diariamente, depois de 2 semanas verá os resultados.
