O agachamento é um dos principais exercícios não só nos exercícios matinais, mas também na musculação, levantamento de peso e também na preparação dos atletas. Ao fazer o agachamento, o músculo quadríceps da coxa, os músculos glúteo e gastrocnêmio estão envolvidos. À primeira vista, o exercício em si é bastante simples: você precisa sentar-se e depois levantar-se, voltando à posição ortostática. No entanto, é importante fazer os agachamentos corretamente.
Instruções
Passo 1
Existem várias opções de agachamento, incluindo o uso de halteres ou halteres para aumentar a eficácia do agachamento. Dependendo das diferentes formas de fazer o agachamento, a ênfase está em diferentes grupos de músculos. Por exemplo, o agachamento em ambas as pernas envolve os músculos da coxa; os agachamentos ativam o trabalho dos músculos da panturrilha; os agachamentos com uma perna fortalecem alternadamente os músculos das nádegas.
Passo 2
Ficamos em linha reta, pés na largura dos ombros. As mãos podem ser abertas ou mantidas no cinto. Mantenha sua coluna ereta. Contraindo os músculos abdominais, dobre os joelhos, apoiando-se em todo o pé. No ritmo do agachamento, você pode esticar os braços à sua frente, colocá-los atrás da cabeça ou levantá-los nas laterais do corpo. Retorne lentamente à posição inicial em pé e repita os agachamentos. Este exercício fortalece os músculos da coxa e da perna.
etapa 3
A posição inicial é semelhante à primeira opção. A única diferença é que neste exercício, ao agachar, não focamos no pé inteiro, mas apenas nos dedos. Esta técnica de agachamento usa os músculos da panturrilha.
Passo 4
Outra opção de agachamento. Colocamos nossos pés na largura dos ombros, joelhos para fora. As mãos podem ser colocadas no cinto ou afastadas. Desta posição inicial, realizamos agachamentos. Ao mesmo tempo, quanto mais profundo for o agachamento, melhor. Esse tipo de agachamento fortalece os músculos da parte interna da coxa.
Etapa 5
O principal objetivo dos exercícios de agachamento é aumentar sua força, saúde e bem-estar. É importante não abrir mão da preguiça e mostrar perseverança, constância em alcançar seu objetivo.
