Antes de começar a fazer exercícios mais sérios, que estressam muito alguns músculos, a primeira coisa a fazer é saber como se aquecer corretamente, por onde começar. Afinal, um corpo despreparado pode falhar após exercícios intensos, o que não é bom para o corpo.
O aquecimento visa preparar o corpo para suportar a carga principal, levando em consideração o fator psicológico.
Aquecimento geral: recomendações
Os exercícios mais simples são adequados para aquecer, dançar ou bater na torneira. Antes do treino, você precisa se mover por cinco a oito minutos para obter uma carga pequena, mas bastante prolongada, nos músculos. Qualquer exercício de aquecimento, seja caminhar sem sair do lugar ou pular corda, deve ser iniciado em um ritmo lento, aumentando gradualmente a velocidade.
Se você é um atleta experiente, confie em seus sentimentos, o resto deve ser guiado pela frequência cardíaca. O pulso durante os exercícios de aquecimento deve ser de até 95 e menos de 110 batimentos por minuto. Mantendo uma pequena pulsação neste modo, você pode sentir um calor agradável no corpo e os músculos ficarão elásticos, o que indica uma prontidão para testes mais sérios.
Você não deve se envolver em um aquecimento muito intenso, ele deve apenas preparar o corpo. Em uma sala fria, o tempo de aquecimento aumenta e devem ser usadas roupas que retenham bem o calor.
Se for necessário alongar os músculos, sem buscar o máximo de flexibilidade, os exercícios de alongamento continuam após a parte principal do aquecimento. Para fazer isso, tome a posição desejada, alongue o músculo-alvo e fixe por alguns segundos para sentir um leve desconforto com o alongamento. Se não houver desconforto, o músculo não foi alongado o suficiente e o efeito desejado não pode ser esperado. Faça duas a três séries para todos os músculos de que você precisa, sem interrupção para descansar, apenas faça um de cada vez.
Coisas a considerar
Ao aquecer antes de exercícios específicos, você não deve negligenciar as abordagens de aquecimento. As primeiras abordagens do treinamento de força devem ser necessariamente aquecimentos com metade do peso calculado a partir do trabalhador. Repita dez vezes, interrompendo por não mais de um minuto. Em uma sala fria, você deve aumentar o número de abordagens de aquecimento. Isso vai aquecer o corpo, o que é bom para o funcionamento muscular saudável.
Leve seu aquecimento a sério e não o despreze. Você deve adquirir o hábito de dedicar os primeiros minutos na academia a esta, claro, uma etapa importante do seu treino, principalmente antes de fazer exercícios de força. Em breve, seu bem-estar geral melhorará e seus treinos serão agradáveis.
