O vácuo é um exercício abdominal moderno e eficaz que veio da ioga para a boa forma. Essa prática ajuda a trabalhar o músculo transverso do abdome e a reduzir significativamente a cintura. O vácuo não fornecerá cubos abdominais, mas achatará essa área.
Instruções
Passo 1
O vácuo pode ser feito sentado, em pé ou deitado. É melhor fazê-lo diariamente com o estômago vazio, de manhã, imediatamente após acordar. A maneira mais fácil de iniciar esta prática é em pé. Dobre os joelhos, em volta das costas e coloque as mãos na frente da coxa. Inspire profundamente pelo nariz e expire bruscamente pela boca. Puxe os músculos abdominais para dentro e para cima. Se você fizer o exercício do vácuo na frente de um espelho, verá que sua barriga está completamente puxada para dentro. Prenda a respiração enquanto expira e segure o máximo possível. Talvez no início você consiga fazer isso por 15 segundos, com prática - cada vez mais. No total, você precisa fazer de 3 a 5 abordagens.
Passo 2
O vácuo de exercício para o abdômen não dá apenas um efeito visual, mas também tem um efeito positivo no trabalho dos órgãos internos. O trabalho dos intestinos começa. Alguns instrutores de ioga recomendam beber água antes de fazer o vácuo para aumentar o efeito do exercício. Paralelamente, você fortalece sua região lombar e melhora sua postura. Os iogues afirmam que o vácuo estimula o nervo vago, o que tem um efeito benéfico no humor. Este exercício é especialmente útil após o parto, porque é usado para prevenir e corrigir o prolapso de órgãos internos. Este é um dos primeiros exercícios que as novas mães podem fazer. Porém, antes de realizá-lo, é melhor consultar um ginecologista.
etapa 3
Apesar da lista impressionante de efeitos positivos no corpo, o vácuo também tem contra-indicações. Em primeiro lugar, incluem doenças do trato gastrointestinal, por exemplo, uma úlcera. Também não vale a pena aspirar no pós-operatório. Quem sofre de cistite ou outras doenças do aparelho geniturinário também deve evitar aspirar. Também é contra-indicado em dias críticos e durante a gravidez. Se você não está preocupado com nenhuma das opções acima, mas é perseguido por sensações dolorosas ou desagradáveis após o vácuo, você não deve executá-lo. A única coisa normal para iniciantes nesta prática são problemas em prender a respiração por hábito, por exemplo, uma leve tosse ou incapacidade de respirar por mais de 5 a 10 segundos. Com o tempo, eles devem passar.
