A ioga ajuda as mulheres grávidas a se prepararem mental e fisicamente para o parto. Existem exercícios que fortalecem o sistema nervoso, que tem sido travado pela desregulação hormonal, aliviam a coluna, melhoram a circulação sanguínea e aumentam o humor e o bem-estar geral da futura mamãe.
Instruções
Passo 1
Yoga para grávidas é um conjunto de exercícios que visam não só alongar o corpo, mas também limpar o corpo, respirar bem e relaxar todo o corpo. Mulheres grávidas que praticam ioga regularmente têm excelente saúde física e exalam alegria e otimismo. O significado dos asanas, posturas especiais de ioga, não é amarrar-se em três nós e sentar-se ouvindo música calma, mas encontrar conforto e conveniência em qualquer situação incomum, fortalecendo a espiritualidade e a saúde. Para mulheres grávidas, a ioga proporciona alívio de vários tipos de dor e reduz o limiar de dor durante o parto. Além disso, as gestantes evitam a depressão pós-parto.
Passo 2
Durante as aulas de ioga, todos os asanas são executados suave e lentamente. Os exercícios visam um trabalho suave com as articulações e a coluna. Posturas especiais fortalecem os músculos e melhoram a circulação sanguínea para os tecidos e órgãos que participarão do ato do parto. É dada especial atenção aos exercícios respiratórios. Eles fornecem oxigênio para o bebê e a mãe e aliviam a dor durante o trabalho de parto. Além disso, com a ajuda desses exercícios, o parto fraco e a hipóxia no recém-nascido podem ser evitados. Existem técnicas de limpeza desenvolvidas para mulheres grávidas que ajudam a não ganhar excesso de peso e a reduzir ou eliminar totalmente a intoxicação.
etapa 3
Meditações especiais ajudam a estabelecer contato com o bebê. Ensinam a “ouvir”, compreender e sentir o humor e o desejo da criança. Os exercícios de relaxamento levam à harmonia entre a mãe e o bebê. Após a ioga, a gestante sente relaxamento nos níveis emocional, físico e mental. Mesmo as posturas invertidas, se realizadas corretamente, terão um efeito benéfico no corpo.
Passo 4
O Yoga é adequado para todas as mulheres com uma gravidez normal e boa. Alguns professores recomendam o início das aulas no segundo trimestre da gravidez. No entanto, mesmo em seus primeiros meses, a ioga pode salvar uma mulher da intoxicação. Portanto, antes de iniciar o curso, você deve consultar seu médico e treinador, indicando todas as nuances e características do corpo. Por exemplo, uma mulher que teve casos de aborto é contra-indicada em pé, etc. Além disso, a ioga não é adequada para mulheres grávidas com doenças infecciosas do sistema músculo-esquelético, lesões na coluna e na cabeça, doenças crônicas do sistema cardiovascular.
