O aquecimento antes do exercício é essencial. Isso se deve ao fato de que o corpo deve se preparar gradativamente para o estresse, a fim de evitar consequências negativas e lesões.
Com o aquecimento, o corpo humano é reconstruído de forma a se preparar melhor para o próximo treino. Sem ele, as mudanças no corpo ocorrerão diretamente durante o exercício, o que reduz não só a eficiência, mas também o resultado final das conquistas esportivas.
Deve-se notar que a parte preparatória melhora o funcionamento dos órgãos respiratórios e de irrigação sanguínea. Isso é necessário para a circulação sanguínea adequada, de modo que flua para os órgãos em funcionamento, e os órgãos que não funcionam no exercício físico não precisam de um suprimento de sangue abundante. A produção de suor é um bom indicador, pois é o resultado do aumento do fluxo sanguíneo cutâneo.
O aquecimento de todas as partes do corpo resulta em um aumento da temperatura corporal. Isso, por sua vez, diminui a viscosidade do sangue e aumenta a taxa de contração do tecido muscular. Aumentar a elasticidade dos ligamentos reduz significativamente o risco de lesões durante o treinamento. Isso faz com que as articulações se tornem mais móveis.
Partes do corpo preparadas melhoram os processos metabólicos e aumentam o limiar da fadiga. Isso se deve ao fato de que é impossível ir diretamente para cargas elevadas, uma vez que a carroceria ainda não foi reconstruída.
Um bom aquecimento começa de cima para baixo, começando pela coluna cervical e terminando nas pontas dos dedos dos pés. Normalmente, o tempo total de aquecimento é de pelo menos 15-20 minutos (quanto mais longo o aquecimento, melhor o resultado). Na primeira fase, é realizado um aquecimento geral de todos os grupos musculares (por exemplo, corrida, bicicleta ergométrica). Em seguida, você precisa realizar um aquecimento intenso, que inclui pull-ups, flexões, pulos, etc. A terceira etapa é um aquecimento especial. É aconselhável percorrer um caminho não muito difícil com uma corda (buraco).
