Yoga está se tornando cada vez mais popular porque mais e mais pessoas estão procurando uma maneira de curar o corpo e acalmar a mente. Mas nem sempre é possível ir à academia regularmente. Portanto, é perfeitamente possível fazer ioga em casa.
Instruções
Passo 1
Acredita-se que a melhor opção é começar a dominar o yoga sob a supervisão de um professor, em grupo ou individualmente. Yoga não é preparo físico, é muito importante nele o correto desempenho dos asanas (posturas), depende se haverá um efeito positivo, sua ausência ou mesmo prejuízo. No início, o professor vai controlar você, porque você mesmo não se vê de fora e não sabe se está cometendo erros. Assistir às aulas sob a orientação de um treinador irá ajudá-lo a ficar confortável e a se sentir mais confiante, a entender alguns detalhes importantes e características de execução de asanas. Além disso, disciplina. Ao assistir a aulas de professores diferentes (e eles podem ser muito diferentes), você pode entender se gosta de tudo isso e se realmente deseja fazer ioga. Tendo aprendido os asanas básicos, você pode praticar em casa. E isso é ainda melhor, porque O Yoga é uma prática individual e, para obter os melhores resultados, deve ser feito em paz e concentração, sem distrações.
Passo 2
Por outro lado, existem muitos exemplos de como as pessoas dominaram completamente a ioga por conta própria. Nesse caso, é importante ter bons materiais de estudo - livros ou tutoriais em vídeo. Antes de iniciar as aulas, é aconselhável consultar um médico qualificado e descobrir as possíveis contra-indicações, podem estar relacionadas com determinados exercícios, por exemplo, posturas invertidas ou torções. Reserve um lugar para si na casa onde possa estudar com calma por pelo menos uma hora. O melhor horário para fazer ioga é pela manhã, mas aqui tudo é individual, se você gosta (ou tem tempo), faça à noite. É claro que a regularidade é importante e o maior efeito virá das atividades diárias mais ou menos na mesma hora. Mas também é importante não se forçar, porque se você fizer algo pela força, o efeito de cura será pequeno. Ouça você mesmo e seu corpo. Freqüentemente, uma pessoa, se exercitando uma ou duas semanas, gradualmente experimenta e dedica cada vez mais tempo livre aos asanas.
etapa 3
Acredita-se que você pode começar a fazer ioga em qualquer idade, com qualquer preparo físico. A flexibilidade virá gradualmente. O principal é não se esforçar demais, executar todos os asanas com o melhor de sua capacidade, você não deve se esforçar para sentar-se imediatamente em uma divisão ou ficar em pé de cabeça para baixo. Tentando realizar até mesmo um exercício difícil, você já está se recuperando. Siga um programa simples até sentir necessidade de complicá-lo. No início, você pode praticar por apenas meia hora ou até vinte minutos. Pratique a mesma sequência de asanas simples. Aumente gradualmente a duração e também aprenda novos asanas. Você pode encontrar guias com planos de aula para iniciantes prontos para alguns meses.
Passo 4
Exercite-se com roupas que não restrinjam os movimentos, de preferência com os pés descalços. Pegue um tapete especial não escorregadio. Deve haver de duas a quatro horas entre comer e começar a ioga. Limpe sua mente da vaidade e dos planos para o amanhã. Quanto mais calmo você estiver, maior será o efeito. Não se preocupe e não tenha pressa.
