Devido à falta de tempo livre para exercícios, cada vez mais homens estão com sobrepeso. As manifestações mais desagradáveis do excesso de peso são o queixo caído e a gordura na cintura. Você só pode se livrar disso observando uma abordagem integrada de exercícios físicos e nutrição adequada.
Instruções
Passo 1
Para retirar o queixo e emagrecer, é necessário, antes de mais nada, sistematizar sua rotina diária e dieta alimentar. Vá para a cama estritamente em um determinado horário, reserve de oito a nove horas de sono.
Passo 2
Reduza sua dieta. Elimine todos os alimentos gordurosos, minimize os alimentos pesados. Por algumas semanas, abandone totalmente a carne e a gordura; após esse período, tente minimizar a presença de alimentos pesados em sua dieta à tarde. Não coma depois das seis da tarde, o máximo que você pode comer são saladas sem molho, vegetais frescos e frutas.
etapa 3
Treine tanto quanto possível. Passe duas a três horas por dia, todos os dias, na academia, combinando o treinamento de força com o treinamento aeróbio. Lembre-se de que quanto mais você se exercita, mais gordura é queimada e mais perto você está de seu objetivo. Se possível, use os serviços de um treinador para ajudá-lo a desenvolver o plano de treino ideal para queimar gordura.
Passo 4
Certifique-se de correr pela manhã. Sua principal tarefa é fazer seu metabolismo funcionar tão rápido que o excesso de calorias seja queimado. Depois de se livrar do excesso de gordura, tente não permitir que ela reapareça, tenha como regra malhar na academia duas ou três vezes por semana.
