A perda de peso baseia-se em três pilares - autodisciplina, dieta e exercícios. Somente uma abordagem integrada do problema de perder peso pode trazer resultados.
É necessário
- balança de cozinha
- tabela de calorias alimentares
- inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Encontre um sistema de incentivos para você, motivação para perder peso. Quase qualquer um servirá, mas não negativo. Por exemplo, vá até uma loja e compre um terno caro e muito bonito, alguns tamanhos menores do que o que você está vestindo atualmente. Ou pense em algo que o recompensará depois de realizar o que se propôs a fazer. Simplificando, esforce-se para ter o melhor em seus pensamentos, em vez de fugir do mal. Só então a questão de como perder peso não parecerá tão insolúvel.
Passo 2
A regra de ouro para perder peso: "Obtenha menos energia do que gasta." Se for observada, a falta de calorias será reposta devido às reservas de gordura do corpo. O problema de como perder peso começa a ser resolvido com uma revisão dos vícios alimentares. A dieta clássica envolve comer alimentos em pequenas porções 4-5 vezes ao dia. Além disso, a maior parte de sua dieta deve consistir em alimentos vegetais com baixo teor de carboidratos, cozinha com leite fermentado. Abandone completamente a farinha, os doces, os gordurosos, os fritos, os defumados e o álcool. Jantar o mais tardar às 18 horas. Se você ficar acordado até tarde, beba um copo de kefir meia hora ou uma hora antes de deitar, ou coma uma maçã.
etapa 3
Faça do exercício seu ritual diário. Gaste pelo menos 20-30 minutos por dia em exercícios de flexão, agachamento, corrida e halteres. Obtenha uma adesão ao ginásio. É mais fácil trabalhar em uma empresa, e o incentivo material (dinheiro gasto em uma assinatura) não deve ser descontado. Uma boa maneira de organizar as formas borradas o mais rápido possível é a ginástica de flexão corporal. Flexione o corpo todos os dias durante um quarto de hora - e logo você verá como alguns centímetros extras se dissipam.
