O desenvolvimento da capacidade de salto depende diretamente da aptidão física de uma pessoa. Quanto mais seu corpo estiver sob a influência de exercícios e treinamento, mais tangíveis serão os resultados. Atenção especial deve ser dada à articulação do tornozelo, uma vez que a principal força durante o salto recai sobre esta parte do corpo.
Instruções
Passo 1
Para obter melhores resultados, lembre-se de massagear a parte inferior da perna antes de cada salto. Dobre e desdobre a articulação do tornozelo por 3-5 minutos, primeiro com uma perna, depois com a outra, realizando movimentos rotacionais alternadamente. Ao se exercitar, deixe seus pés vencerem a resistência, como pendurar um pequeno peso na perna. Em seguida, encontre um objeto pequeno e arredondado que funcione com seus pés. Tente encontrar areia e dê alguns saltos nela.
Passo 2
Faça alguns quilômetros todas as manhãs, seguidos de exercícios de ginástica. Puxe para cima, estique as pernas, teste a flexibilidade do seu corpo. Em seguida, pule sem dobrar as pernas, com os braços para cima. Faça este exercício por 5 minutos. Em seguida, execute saltos em que a aterrissagem cai sobre um pé e depois sobre o outro.
etapa 3
Salte, fazendo rotações de 180 graus no salto, sem esquecer dos braços levantados. Em seguida, forme pares com um amigo no seguinte exercício divertido. Fique de costas um para o outro, prenda os cotovelos com as mãos e comece a pular sincronicamente na aterrissagem, agachando-se. Assim, vocês se sentirão melhor, desenvolverão os músculos da perna e das costas e se divertirão fazendo o exercício.
Passo 4
Jogue basquete com mais frequência, além disso, quanto mais alta a cesta para o lançamento da bola, melhor. Pular corda também é bem-vindo. Em seguida, desenhe uma linha na areia para a qual você precisará pular e recue um metro. Pule a cada vez, aumentando ligeiramente a distância.
Etapa 5
Existem muitas outras maneiras de desenvolver a habilidade de salto. Consulte treinadores e outros especialistas na área.
